A antiga regra dos 19°C está ultrapassada. Especialistas indicam agora a temperatura ideal para conforto e poupança de energia em casa.

O radiador por baixo da janela sibilava baixinho, mas a Emma continuava com as meias de lã calçadas e uma manta sobre os joelhos.

O termóstato marcava 19 °C, o número que lhe repetiram durante anos como sendo o “certo”. Oficial, razoável, virtuoso. Ainda assim, sentia-se vagamente com frio, ligeiramente tensa, como se os ombros nunca relaxassem por completo. As contas do gás subiam, o conforto descia, e ela começava a perguntar-se se a famosa regra dos 19 °C não seria apenas… um mito que sobreviveu aos anos 80.

Lá fora, as manchetes falavam de crises energéticas, metas de CO₂ e preços recorde. Cá dentro, as pessoas iam fazendo os seus próprios testes, em silêncio: mais um grau, menos uma camisola, cortinas fechadas mais cedo. Casais discutiam o termóstato como se fosse política. Pais viam os filhos a fazer os trabalhos de casa de sweatshirt com capuz e pensavam: “Tem de haver uma forma mais inteligente.”

Cada vez mais especialistas em aquecimento dizem o mesmo: o antigo referencial dos 19 °C está desatualizado. Conforto não é um único número. E a nova temperatura recomendada pode surpreendê-lo.

O mito dos 19 °C confronta-se com a vida real

Durante décadas, os 19 °C foram tratados quase como um padrão moral para aquecer a casa. Abaixo disso, é um herói. Acima, é desperdiçador. O problema é que este número veio de estudos antigos e de casas antigas, numa altura em que o isolamento, as janelas e os estilos de vida eram muito diferentes dos de hoje.

Os engenheiros de climatização apontam agora para um facto simples: não vivemos em laboratórios. O nosso corpo reage ao movimento do ar, à humidade, à roupa e ao tempo que passamos no mesmo espaço. Uns 19 °C secos numa sala com correntes de ar não sabem ao mesmo que uns 19 °C confortáveis num apartamento bem vedado. Por isso, quando as pessoas rodam o botão, em segredo, para 21 °C ou 22 °C, não estão a “fazer batota”. Estão apenas a tentar sentir-se normais.

Numa terça-feira cinzenta de novembro, um consultor de energia em Londres visitou dez casas na mesma rua. No papel, todas tinham sistemas de aquecimento central semelhantes e tinham sido aconselhadas a apontar para 19 °C. Na realidade, nem um único termóstato estava ajustado para esse número famoso. Duas famílias estavam nos 18 °C e viviam de camisolas grossas. Um casal reformado tinha subido discretamente para 23 °C “só ao fim da tarde”. Várias casas andavam pelos 20,5–21 °C e diziam que menos do que isso era “um bocado duro”.

O que mudou tudo foi um pequeno termómetro de infravermelhos. Quando o consultor mediu as temperaturas de superfície das paredes e das janelas, o padrão ficou claro. As casas que pareciam frias a 19 °C tinham paredes geladas a 15–16 °C. As casas que se sentiam bem a 20–21 °C tinham paredes mais quentes e menos correntes de ar. Ninguém estava realmente a reagir ao número do termóstato. Estavam a reagir ao que a pele sentia.

É por aí que as recomendações modernas estão a mudar. Em vez de se obcecar com os 19 °C, os especialistas falam agora de uma zona de conforto entre, aproximadamente, 20 °C e 21,5 °C nas áreas de estar. Não como uma lei rígida, mas como um intervalo realista. Abaixo dos 20 °C, muitas pessoas ficam tensas sem se aperceber e mexem-se menos. Acima dos 22 °C, as contas e as emissões de carbono sobem sem oferecer grande conforto adicional. O novo ponto ideal é: mais quente do que a regra antiga, mais inteligente do que “aumentar até ficar bem quentinho”.

A ciência por trás disto chama-se “temperatura operativa”, que combina a temperatura do ar com a temperatura média das superfícies à sua volta. Se as paredes e as janelas estiverem frias, o corpo perde calor para elas, e um ar a 19 °C passa a sentir-se como 17 °C. Suba ligeiramente a temperatura operativa e 20–21 °C podem parecer maravilhosamente calmos e acolhedores, mantendo ainda o consumo sob controlo.

As temperaturas recomendadas por especialistas que realmente funcionam

Os especialistas em aquecimento estão cada vez mais alinhados num guia simples e prático. Para salas e principais espaços de dia, recomendam com confiança apontar para cerca de 20–21 °C. É o intervalo em que a maioria das pessoas se sente confortável com roupa leve de interior, sem precisar de três camadas e uma manta.

Para os quartos, sugerem mais fresco: 17–18 °C costuma ser suficiente para dormir bem e usar energia com sensatez. O corpo prefere naturalmente ar mais fresco à noite, e um quarto ligeiramente mais frio ajuda a adormecer mais depressa e a manter o sono por mais tempo. Cozinhas, onde o forno e os eletrodomésticos acrescentam calor, podem ficar mais perto do limite inferior sem parecerem frias.

Isto não é sobre encontrar um número mágico. É sobre encontrar um equilíbrio realista de que o seu corpo realmente gosta, sem pânico quando chega a fatura. Uma técnica-chave é escolher um alvo - por exemplo, 20,5 °C na sala - e mantê-lo estável durante longos períodos, em vez de andar a subir e descer. Caldeiras modernas e bombas de calor funcionam de forma mais eficiente com temperaturas estáveis e moderadas do que com picos curtos e intensos.

A armadilha em que muitos lares caem é tratar o termóstato como um botão de volume. Chega a casa a tremer, sobe para 24 °C, espera até a divisão ficar a ferver e depois volta a baixar. O sistema esforça-se mais, as paredes nunca aquecem como deve ser, e paga picos em vez de um patamar calmo. Com uma regulação estável na faixa dos 20–21 °C, o edifício atinge lentamente o equilíbrio. Quando lá chega, manter o calor custa surpreendentemente menos energia do que essas oscilações.

Também acontece algo poderoso a nível psicológico. Quando se dá permissão para escolher conforto dentro dessa faixa recomendada por especialistas, a culpa desaparece. Não está a “falhar” a regra dos 19 °C. Está a ouvir o seu corpo, a sua casa, a sua vida real.

Afinar a casa: conforto sem fazer explodir as contas

A jogada mais inteligente é pensar por zonas, não num único número para toda a casa. Comece pela sala principal e escolha um alvo realista: 20–21 °C durante a maior parte do dia ou no principal período da noite. Deixe as divisões menos usadas mais frescas, por volta de 18–19 °C, e os quartos perto de 17–18 °C.

As válvulas termostáticas nos radiadores tornam isto surpreendentemente fácil. Ajuste a sala um pouco mais quente, feche portas quando possível e deixe o calor seguir para onde a vida realmente acontece. Em vez de aquecer todos os corredores como se fosse um hotel tropical, está a criar ilhas de conforto. A caldeira ou a bomba de calor trabalham com mais calma, e o consumo alinha-se com as rotinas reais.

Também pode jogar com o tempo. Em vez de “rebentar” com o aquecimento mesmo antes de se sentar à noite, comece a aquecer a sala um pouco mais cedo a 20,5–21 °C de forma estável. Quando se instala no sofá, paredes, mobiliário e ar já acompanharam. A divisão sente-se envolvente, e não apenas “ar quente à volta de superfícies frias”.

No papel, muitos guias oficiais ainda murmuram que 19 °C é o patamar moral. Mas, quando se fala com profissionais no terreno, surge uma mensagem mais nuanceada. Eles veem a ansiedade, as crianças a tremer a fazer trabalhos de casa de casaco, os casais a discutir meio grau. Um consultor de aquecimento resumiu na perfeição:

“O nosso trabalho não é fazer das pessoas heróis da auto-privação. O nosso trabalho é ajudá-las a estar quentes de forma inteligente, para poderem viver, trabalhar e descansar sem medo da próxima fatura.”

Há erros recorrentes que quase toda a gente comete. Deixar radiadores escondidos atrás de sofás ou cortinas pesadas. Deixar o ar quente fugir por caixas de correio, chaminés e janelas mal vedadas. Esquecer que um rolo barato de fita de vedação contra correntes de ar pode mudar a forma como os 20 °C realmente se sentem.

A nível humano, também há pressão. As redes sociais adoram dicas extremas: temperaturas ultrabaixas, banhos de gelo, cardigans como “opção de estilo de vida”. Sejamos honestos: ninguém faz isso todos os dias.

O que ajuda, de facto, é um conjunto de ajustes concretos que mudam discretamente o conforto diário:

• Aumente as áreas de estar para cerca de 20–21 °C, não por culpa, mas por decisão.
• Mantenha os quartos mais frescos (17–18 °C) e ventilados para dormir melhor.
• Procure as correntes de ar, não as pessoas: vede frestas, liberte radiadores, feche portas.
• Aposte na estabilidade em vez de ciclos brutais de ligar/desligar.
• Use roupa e mantas como “afinação fina”, não como única defesa.

Repensar o calor: de regras rígidas para um equilíbrio pessoal

Quando se larga a velha regra dos 19 °C, acontece algo interessante. Começa a prestar atenção a como o calor se sente no corpo, e não apenas ao que o termóstato mostra. Os ombros descem um pouco. Repara se a divisão é acolhedora o suficiente para andar descalço. Sente a diferença entre um calor seco e agressivo e outro mais suave e envolvente.

Partilhar estas observações pode mudar as dinâmicas em casa. Um dos parceiros pode perceber que fica bem a 20 °C se a divisão estiver sem correntes de ar, enquanto o outro prefere um cardigan leve a 21 °C em vez de mais gás a passar pela caldeira. As crianças podem ficar mais satisfeitas a fazer trabalhos de casa numa secretária um pouco mais quente, em vez de disputar a manta no sofá. É nessa conversa, discretamente, que a “política” energética realmente começa.

Também há uma mudança social em curso. Durante anos, baixar o termóstato foi vendido como o grande crachá ecológico. Agora, os especialistas empurram-nos para uma ideia diferente: a temperatura mais sustentável é aquela que consegue manter serenamente todo o inverno, sem exaustão, ressentimento ou aquecedores elétricos escondidos ligados por todo o lado. Uns 20–21 °C realistas nas áreas de estar, combinados com melhores hábitos e pequenos melhoramentos de isolamento, batem um alvo agressivo de 19 °C que ninguém aguenta.

Pode dar por si a falar disto no trabalho, com vizinhos, em conversas de família. “Qual é a tua regulação no inverno?” deixa de ser um julgamento e passa a ser uma experiência partilhada. Alguns vão descobrir que, com janelas bem vedadas e cortinas pesadas, 20 °C é perfeito. Outros vão admitir que precisam de um pouco mais. Toda a gente aprende algo sobre a sua casa e o seu corpo.

O objetivo não é perseguir um número mágico universal. É sair da culpa e caminhar para o conforto informado. Se os especialistas dizem agora que a regra antiga dos 19 °C está obsoleta, isso não é licença para aumentar o aquecimento sem pensar. É um convite para desenhar o seu próprio clima de inverno - quente o suficiente, inteligente o suficiente, humano.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Nova faixa de conforto	20–21 °C nas divisões de estar, 17–18 °C nos quartos	Saber que regulações apontar para estar confortável sem desperdiçar
Estabilidade em vez de picos	Temperatura constante em vez de grandes oscilações de aquecimento	Reduzir o consumo e melhorar o conforto sentido
Zonas de aquecimento	Divisões principais mais quentes, espaços pouco usados mais frescos	Adaptar o aquecimento à vida real dentro de casa

FAQ:

• Os 19 °C estão oficialmente “errados” agora? Não exatamente errados, mas considerados demasiado rígidos. Muitos especialistas veem hoje os 19 °C como uma orientação mínima, não como uma temperatura universal de conforto.
  
• Que temperatura interior é que os especialistas recomendam, de facto? A maioria dos especialistas em aquecimento e edifícios aponta agora para cerca de 20–21 °C nas áreas de estar, com 17–18 °C nos quartos.
  
• Subir de 19 °C para 21 °C vai fazer a minha conta explodir? Pode aumentar o consumo, mas se combinar com melhor isolamento, vedação de correntes de ar e regulações estáveis, o custo extra muitas vezes mantém-se razoável face ao conforto ganho.
  
• É mais saudável viver numa casa mais fresca? Uma casa ligeiramente mais fresca pode ser aceitável, mas demasiado frio aumenta riscos de problemas respiratórios e esforço cardiovascular, especialmente em crianças, idosos e pessoas com doença crónica.
  
• Como encontro a minha temperatura ideal? Experimente pequenos passos: suba ou desça 0,5 °C ao longo de vários dias, observe como se sente e ajuste por divisão. O conforto, o sono e as contas mostram rapidamente o ponto ideal.