A regra dos 19 °C acabou: descubra agora a temperatura recomendada pelos especialistas para aquecer a casa.

Por anos, o número mágico que aparecia por todo o lado era 19 °C - o objetivo virtuoso e “responsável” que supostamente devia cumprir. As faturas de energia estão a subir, as pessoas tremem em frente aos portáteis e, no entanto, os especialistas em saúde estão a mudar discretamente o discurso. A regra dos 19 °C começa a parecer desatualizada - e até arriscada - para muita gente. Aquecer a casa já não é apenas uma questão de conforto ou dinheiro. Está a entrar no território da saúde, do sono e da forma como vivemos em casa, dia após dia.

E a nova temperatura recomendada pode surpreendê-lo.

O fim silencioso da regra dos 19 °C

Fim de tarde numa pequena moradia geminada, algures num subúrbio banal. Lá fora, um frio húmido e baço encosta-se às janelas; cá dentro, o termóstato pisca 19 °C. A Marie, 37 anos, está a trabalhar à mesa da cozinha, com uma sweatshirt grossa e uma manta sobre as pernas. Os dedos estão ligeiramente dormentes no teclado, mas ela deixa o termóstato como está. “Dizem que 19 é a regra”, resmunga, “por isso acho que tenho de aguentar”.

Ao fim de uma hora, tem dor de cabeça, os ombros estão tensos e está apenas… cansada. Não exausta, não doente - apenas desgastada. Aquele desconforto de baixa intensidade que se sacode e se esquece ao fim da tarde. No papel, a temperatura está “certa”. O corpo dela discorda em absoluto.

As campanhas públicas apresentaram os 19 °C como o compromisso mágico: bom para o planeta, bom para a carteira e supostamente aceitável para a saúde. Mas, nos últimos anos, médicos e especialistas em edifícios começaram a dar um alerta diferente. Estudos sobre frio em ambientes interiores associaram a exposição prolongada a temperaturas abaixo de 20–21 °C a maior pressão arterial, mais infeções respiratórias e piores resultados em pessoas com doença cardíaca. Uma análise britânica chegou mesmo a sugerir que, por cada grau abaixo de 18 °C em casas com fraco isolamento, as admissões hospitalares aumentavam de forma mensurável durante os picos de inverno.

O valor frequentemente citado de 19 °C veio mais de recomendações de poupança de energia do que de investigação médica. Foi uma simplificação que funcionava bem politicamente e visualmente: um número, fácil de memorizar, fácil de repetir. O problema é que os corpos humanos não são sistemas de aquecimento idênticos. Adultos mais velhos, bebés, pessoas com problemas da tiroide ou baixo IMC, qualquer pessoa com problemas cardiovasculares - todos perdem calor mais depressa e sentem frio mais cedo. Esses “razoáveis” 19 °C podem significar músculos arrefecidos, articulações rígidas e sono perturbado se passar horas sentado sem se mexer.

Hoje, os especialistas tendem a convergir para uma faixa de conforto mais elevada, em vez de um único alvo heroico. Para a maioria das divisões de habitação, o novo consenso situa-se entre 20 e 22 °C, sendo 21 °C muitas vezes apontado como o ponto equilibrado realista no inverno. Nem tropical, nem desperdiçador - mas suficientemente quente para o corpo relaxar e funcionar. Abaixo de 20 °C por períodos longos, o risco para a saúde sobe lentamente, sobretudo se a casa tiver fraco isolamento ou humidade. A era do “tamanho único” - “19 °C ou é irresponsável” - está a desaparecer. A conversa está a mudar para quem vive na casa e o que faz lá dentro, e não apenas para o que o termóstato mostra.

A temperatura que os especialistas agora recomendam - e como viver com ela

A nova orientação de muitos especialistas em saúde e habitação é simples à superfície: apontar para cerca de 21 °C nas principais áreas de estar, ligeiramente mais fresco nos quartos, e nunca deixar descer abaixo de 18 °C no caso de pessoas vulneráveis. Isto significa que a sala, o escritório em casa e os espaços onde se está sentado e quieto devem, em geral, sentir-se claramente mais quentes do que o corredor. Também significa que não está a “falhar” com o planeta se o termóstato não ficar eternamente preso nos 19.

A verdadeira mudança é psicológica. Em vez de perguntar “Que número soa virtuoso?”, sugerem perguntar “A partir de que ponto deixo de encolher os ombros de tensão?”. O seu corpo é um sensor melhor do que o visor digital. Se está embrulhado em várias camadas, continua com frio à secretária e move-se constantemente para se aquecer, então o ambiente provavelmente está abaixo do ponto saudável - mesmo que o termóstato diga o contrário.

Veja-se o caso do Paul, 72 anos, que vive sozinho numa casa dos anos 60 com vidro simples. No inverno passado, assustado com as notícias sobre energia, obrigou-se a manter o aquecimento nos 18–19 °C na sala. Vestia duas camisolas, usava botija de água quente e dizia a si próprio que isto era apenas “ser razoável”. Em janeiro, escorregou nas escadas numa manhã fria e rígida e acabou no hospital com uma pequena fratura na anca. Os médicos foram diretos: a casa estava demasiado fria e a pressão arterial dele disparava nos dias de geada.

Mais tarde, o médico de família incentivou-o a manter a divisão principal mais perto de 21–22 °C nos dias mais frios e nunca abaixo de 20 °C se fosse ficar sentado por longos períodos. A fatura subiu, sim, mas não tanto quanto temia, depois de também ter vedado correntes de ar na porta de entrada e purgado os radiadores. O retorno? Menos tonturas, menos dor articular, melhor sono. A história do Paul reflete um padrão visível nas estatísticas de saúde de inverno por toda a Europa: mais AVC, mais enfartes, mais infeções respiratórias em casas onde as pessoas suportam o frio em silêncio, em vez de questionarem a regra antiga.

Do ponto de vista fisiológico, o corpo começa a defender a temperatura central mais cedo do que se pensa. Quando o ar interior se mantém nos 18–19 °C e a pessoa está inativa, os vasos sanguíneos da pele contraem-se. O coração trabalha um pouco mais, o sangue engrossa ligeiramente, a inflamação sobe. Se é jovem, em boa forma e se mexe, talvez quase não note. Se é mais velho ou vive com doença crónica, este stress adicional não é nada ligeiro.

Investigadores do conforto térmico destacam frequentemente um intervalo, não um ponto mágico: cerca de 20–22 °C é onde a maioria das pessoas se sente confortável com atividade leve e roupa de inverno. Abaixo disso, surgem queixas de fadiga, rigidez muscular e “sensação de constipação”. Acima de 23–24 °C por longos períodos, o problema inverte-se: pior sono, dores de cabeça, secura excessiva. Assim, o aconselhamento moderno é mais matizado do que “aumente o aquecimento” ou “vista mais uma camisola”. Trata-se de viver dentro desse intervalo seguro e calmo em que o corpo não está constantemente a compensar, e depois usar zonamento, controlos inteligentes e hábitos para manter a fatura sob controlo.

Como aquecer de forma mais inteligente a 21 °C sem rebentar o orçamento

Passar de 19 para cerca de 21 °C não tem de significar entregar a conta bancária. Um dos métodos mais eficazes recomendados por especialistas é o aquecimento por zonas. Em vez de tentar aquecer toda a casa de forma uniforme, dá prioridade às poucas divisões onde realmente passa tempo - sala, escritório em casa, quarto das crianças ao fim da tarde - e aceita que corredores fiquem mais frescos. Válvulas termostáticas inteligentes nos radiadores permitem definir objetivos diferentes por divisão: por exemplo 21–22 °C onde se está sentado, 18–19 °C no corredor e 17–18 °C no quarto antes de dormir.

O timing é outra arma discreta. Em vez de “disparar” o aquecimento durante pouco tempo a alta potência, mantém um calor de fundo mais suave e constante. Assim, paredes e móveis aquecem e ajudam a estabilizar a temperatura, em vez de o prenderem num ciclo de “muito frio / muito quente”. Muitos técnicos de aquecimento sugerem programar 20–21 °C estáveis de manhã cedo e ao fim da tarde, com uma ligeira descida no fim da manhã ou início da tarde se a casa estiver vazia. Parece menos heroico do que desligar tudo, mas o conforto - e por vezes a eficiência da caldeira - ganha.

A um nível mais emocional, os conselhos de energia foram muitas vezes dados com sobrancelha levantada: se tem frio a 19 °C, é porque é “mole”. Essa atitude está a desaparecer, substituída por um tom mais compreensivo. As pessoas estão a equilibrar contas, saúde, teletrabalho, crianças a fazer trabalhos de casa à mesa da cozinha. Ninguém vive num laboratório. Especialistas que visitam casas veem o caos real: janelas com infiltrações, radiadores escondidos atrás de sofás, pessoas a aquecer a casa inteira para uma pessoa numa única divisão.

Sejamos honestos: ninguém faz isto tudo todos os dias. Ninguém verifica cada grelha, mede cada corrente de ar, recalibra cada válvula com um rigor perfeito. Por isso, as novas recomendações focam-se em algumas ações de grande impacto, em vez de uma lista longa e culpabilizadora. Afaste móveis dos radiadores. Vede correntes de ar óbvias à volta de portas e janelas com fitas baratas. Purge os radiadores uma vez no início da estação. Vista-se com camadas de forma sensata - camisola interior térmica, meias quentes - para que 21 °C seja mesmo aconchegante, não “no limite”. E se vive com familiares mais velhos ou crianças pequenas, dê-se autorização para subir o objetivo. O termóstato não é um quadro moral de pontuações.

Um médico ligado à energia colocou assim a questão numa entrevista:

“Moralizámos em excesso o termóstato. O objetivo não é atingir um número virtuoso. O objetivo é manter as pessoas suficientemente quentes para que o corpo não esteja constantemente a lutar contra o frio.”

Para muitas famílias, isso significa aceitar um novo normal para as temperaturas interiores, apoiado numa estratégia mais inteligente. Alguns pontos práticos ajudam:

• Pense em intervalos, não em absolutos: 20–22 °C nas áreas de estar, nunca abaixo de 18 °C para pessoas vulneráveis.
• Aqueça pessoas e divisões, não metros quadrados vazios - feche portas, use controlos por zonas sempre que puder.
• Combine aquecimento moderado com isolamento, cortinas e roupa, em vez de depender de uma única solução extrema.

Num domingo frio e chuvoso, isso pode ser assim: sala a 21 °C com cortinas grossas corridas cedo, quarto mais fresco a 18 °C com um bom edredão, corredor permitido descer um pouco mais. A casa sente-se “em camadas”, não uniformemente quente, mas o corpo sente-se seguro. A ansiedade em torno do número no termóstato diminui. Passa a ser apenas uma ferramenta entre muitas.

Repensar o conforto: uma nova conversa de inverno em casa

O recuo silencioso da regra dos 19 °C levanta uma pergunta incómoda, mas útil: quem define o que é um conforto “razoável”? Durante anos, a resposta vinha de calculadoras de faturas e metas climáticas. Agora, mais médicos entram no debate, lembrando decisores de que um pensionista a tremer numa casa “bem-comportada” a 19 °C não é uma história de sucesso. Um corpo crescente de investigação sugere que casas mais quentes e saudáveis podem, na verdade, poupar dinheiro aos sistemas de saúde ao reduzir emergências de inverno. Isso não significa ligar o aquecimento sem pensar. Significa alinhar conforto, saúde e eficiência, em vez de os colocar em conflito.

Há também uma camada social mais difícil de medir. Uma sala a 21 °C é mais acolhedora para amigos que passam por lá, para crianças estendidas no tapete, para aquela conversa noturna que dura mais do que o planeado. Psicologicamente, calor é segurança para a maioria de nós - uma sensação que o corpo guarda desde a infância. Quando toda a discussão sobre aquecimento encolhe para “aguenta a 19 °C ou és egoísta”, perde-se algo humano pelo caminho.

Todos já vivemos aquele momento de visitar alguém e entrar numa casa que “acerta” logo à entrada. Não está quente, não está abafada - está apenas, discretamente, morna. Senta-se, os ombros soltam, a conversa flui. Provavelmente não pensa: “Ah, isto deve estar a 21 °C.” Apenas sente a ausência de tensão. É disso que os especialistas falam quando mudam o alvo: menos sobre um novo número sagrado e mais sobre as condições que permitem ao corpo e à mente relaxarem.

À medida que este inverno avança, as conversas mais interessantes talvez não sejam sobre graus num mostrador, mas sobre compromissos e valores. Vale a pena poupar alguns euros se alguém em casa teme sair da cama porque o ar lhe morde os pulmões? Vale a pena baixar mais o termóstato se o seu adolescente não consegue concentrar-se nos trabalhos de casa sem luvas? Estas perguntas não têm uma resposta perfeita. O que a nova orientação oferece é um enquadramento mais amplo e mais humano: algures em torno de 21 °C nas áreas de estar, um pouco mais fresco para dormir, nunca abaixo de 18 °C para quem está em risco. Dentro desse enquadramento, cada casa pode desenhar o seu próprio equilíbrio entre orçamento, conforto e consciência.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Nova faixa recomendada	20–22 °C nas áreas de estar, com cerca de 21 °C como referência	Ajuda a ajustar o termóstato sem culpa nem desconforto
Limiares de segurança	Nunca abaixo de 18 °C para pessoas vulneráveis, dando prioridade a casas com bom isolamento	Reduz riscos de problemas cardiovasculares e respiratórios
Estratégias concretas	Aquecimento por zonas, ritmo regular, combate às correntes de ar	Permite viver a 21 °C sem explosão na fatura energética

FAQ:

• 19 °C ainda é aceitável se eu me sentir bem? Se for saudável, ativo em casa e estiver genuinamente confortável, 19 °C não é “proibido”. Mas esteja atento a sinais subtis - mãos frias, ombros tensos, sono perturbado - e considere subir para 20–21 °C, sobretudo em dias muito frios.
  
• Que temperatura devo usar no quarto? A maioria dos especialistas em sono sugere 17–19 °C. Muitas pessoas dormem melhor num ambiente um pouco mais fresco do que a sala, com um bom edredão e pés quentes. Se acorda a tremer ou com dor de garganta, o quarto pode estar frio demais.
  
• Como posso pagar 21 °C com os preços atuais da energia? Foque o calor onde está: feche portas, use válvulas termostáticas e baixe a temperatura em divisões pouco usadas. Combine isto com truques simples de isolamento (cortinas grossas, fitas veda-frestas) para se manter quente a um custo mais baixo.
  
• Qual é a temperatura mais segura para familiares idosos? Para pessoas com mais de 65 anos ou com problemas cardíacos ou pulmonares, os especialistas recomendam manter as principais áreas de estar a cerca de 21–22 °C e nunca deixar a casa descer abaixo de 18 °C por longos períodos.
  
• Devo desligar o aquecimento quando vou trabalhar? Numa casa bem isolada, uma redução (baixar alguns graus) costuma funcionar melhor do que desligar totalmente. Em casas com muitas fugas de ar, deixar a temperatura cair muito pode custar mais a recuperar e ser mais duro quando regressa.