A regra dos 19 °C está ultrapassada: especialistas indicam agora uma nova temperatura ideal para aquecimento.

O termómetro da sala pisca 19 °C numa casa suburbana tranquila.

No sofá, a Anna enfia os pés debaixo de uma manta, a percorrer dicas de poupança de energia no telemóvel, enquanto o filho adolescente se queixa de que a casa parece “um frigorífico”. O companheiro, acabado de chegar do percurso de bicicleta, diz que está perfeitamente bem de T‑shirt. Três pessoas, uma divisão, um número na parede… e três sensações totalmente diferentes.

Durante anos, 19 °C repetiu‑se como a temperatura “certa” no inverno. Agências de energia, especialistas na TV, vizinhos bem‑intencionados: todos partilharam esse número mágico. Então baixa‑se o termóstato, veste‑se uma camisola, sente‑se uma vaga virtude… e ainda assim um pouco de frio.

Cada vez mais especialistas dizem-no abertamente: a regra dos 19 °C está desatualizada. A nova temperatura recomendada é mais alta - e também mais flexível.

Porque é que a velha regra dos 19 °C já não se adapta às nossas vidas

Entre em qualquer apartamento moderno no inverno e verá uma cena estranha. Janelas grandes, um portátil na mesa de centro, alguém a trabalhar de meias, uma criança estendida no chão com Lego. E, no entanto, o termóstato continua preso ao mesmo 19 °C de sempre, como se a vida não tivesse mudado desde os anos 80.

Especialistas em clima interior dizem que as nossas casas, os nossos trabalhos e até os nossos corpos evoluíram. Passamos mais horas sentados, mais tempo em frente a ecrãs, muitas vezes com menos movimento. Isso faz com que sintamos frio mais cedo. A regra rígida de “uma temperatura para toda a gente” já não corresponde à realidade.

O novo consenso entre muitos especialistas aponta para 20–22 °C como uma zona de conforto mais saudável, com uma nuance: depende de como se vive em cada divisão. Uma regra fixa está a ser substituída por um intervalo - e isso muda toda a conversa.

Olhe para os números por trás da nossa rotina diária. Em alguns países europeus, as pessoas passam hoje até 90% do tempo em espaços interiores, muitas vezes nas mesmas duas ou três divisões. Um estudo de um instituto de saúde britânico associou casas mal aquecidas a maiores riscos de infeções respiratórias, recuperação mais lenta de doenças e problemas de sono.

As famílias sentem isso. Num inquérito, quase 40% dos inquiridos que mantinham a casa abaixo de 19 °C disseram que “frequentemente” se sentiam com frio e cansados em casa. Outro grupo, que aquecia entre 20 e 21 °C, relatou melhor sono e menos constipações no inverno. Não é uma cura milagrosa, mas o padrão está lá.

Também não podemos ignorar a ansiedade com a energia. As faturas dispararam, por isso as pessoas baixam o termóstato por medo. No entanto, algumas acabam por usar aquecedores elétricos, que são menos eficientes e mais caros. Uma casa fria pode rapidamente tornar‑se uma falsa poupança.

A lógica por trás da nova temperatura recomendada é simples. Especialistas em saúde insistem que, para a maioria dos adultos, a principal zona de estar deve estar por volta de 20–22 °C, com cerca de 18–19 °C nos quartos para um bom sono. Idosos, bebés e pessoas com doenças crónicas precisam muitas vezes do limite superior do intervalo - por vezes mesmo 22–23 °C.

O que realmente conta não é apenas o número, mas como o seu corpo sente o calor: temperatura do ar, humidade, nível de atividade, até o que está a vestir. Uma casa a 19 °C com bom isolamento e sem correntes de ar pode parecer mais quente do que 21 °C num apartamento húmido e com fugas de ar.

Por isso, em vez de um valor rígido, os especialistas falam agora de “conforto térmico”. A nova pergunta não é “Que temperatura devo definir?”, mas “A que temperatura as pessoas desta casa se sentem bem, sem desperdiçar energia?”. Esta mudança subtil altera tudo - dos hábitos à fatura.

A nova regra prática: um intervalo de temperaturas, não um único número

Uma regra prática que muitos especialistas partilham agora é esta: aponte para 21 °C na zona de estar e cozinha, ligeiramente mais (22 °C) se tiver bebés, familiares idosos ou se trabalhar longas horas em casa com pouco movimento.

Para os quartos, procure 18–19 °C à noite; por vezes 20 °C para os muito novos ou muito idosos. As casas de banho têm uma categoria própria: cerca de 22–23 °C durante o banho, e depois baixar novamente. Em vez de um 19 °C universal, cada divisão passa a ter um objetivo realista.

A revolução silenciosa é a ideia de micro‑zonas. Não se aquece a casa toda da mesma maneira, o tempo todo. Aquece‑se onde se vive, quando se vive lá. É aí que se escondem as verdadeiras poupanças.

Um método simples é combinar uma temperatura base um pouco mais alta com horários inteligentes. Em vez de se obrigar a ficar a 19 °C o dia todo, pode definir 21 °C na sala nas horas em que a usa mais e depois baixar quando vai dormir.

Termóstatos inteligentes e válvulas programáveis ajudam muito, mas mesmo radiadores “à antiga” podem seguir um ritmo: uma subida suave antes de acordar, uma descida quando a casa está vazia, uma janela de calor ao fim do dia. O corpo adapta‑se melhor a mudanças suaves do que a tremer constantemente.

Sejamos honestos: ninguém faz isto de forma perfeita todos os dias. As pessoas chegam tarde, esquecem‑se de mudar as definições, ou simplesmente aumentam quando estão a gelar. Por isso, muitos especialistas aconselham hoje escolher um intervalo de conforto realista e mantê‑lo na maior parte do tempo, em vez de perseguir uma otimização perfeita.

Como disse um investigador de física dos edifícios:

“Falávamos da temperatura interior ‘ideal’ como se toda a gente fosse igual. Agora sabemos que o conforto é pessoal, mas o frio crónico é objetivamente mau para a saúde. O caminho mais seguro é uma casa ligeiramente mais quente, controlada de forma inteligente, em vez de uma casa heroicamente fria que ninguém consegue aguentar.”

Para tornar isto menos abstrato, imagine uma configuração simples, à escala humana:

• Sala e escritório em casa: 20–21 °C quando ocupados, 18–19 °C quando vazios
  
• Quartos: 18–19 °C à noite, um aumento rápido para 20 °C nas rotinas antes de deitar
  
• Casa de banho: 22–23 °C durante o banho, depois voltar a 19–20 °C
  
• Diferença máxima entre divisões: 3–4 °C para evitar desconforto
  

Isto não é um manual rígido, é mais um ponto de partida para negociar com as suas sensações, a sua fatura e as pessoas com quem vive.

O que este novo intervalo de temperaturas muda no nosso dia a dia

Quando se abandona o dogma dos 19 °C, algo muda na forma como se olha para a casa. Percebe‑se que o isolamento, as correntes de ar e a humidade importam quase tanto como a definição do termóstato. Uma sala a 21 °C com ar frio a entrar por baixo da porta de entrada continuará a parecer 18 °C na pele.

Os especialistas insistem agora num trio simples: ar ligeiramente mais quente, menos humidade, menos superfícies frias. Isso significa vedar janelas, fechar portas entre espaços aquecidos e não aquecidos, e arejar as divisões de forma breve mas eficaz, em vez de deixar uma janela entreaberta o dia inteiro.

Ao nível da saúde, o novo intervalo recomendado pretende reduzir riscos ligados ao frio crónico: dores articulares, agravamento da asma, cicatrização mais lenta quando está doente. Para crianças pequenas e idosos, pode literalmente mudar o inverno.

Todos já vivemos aquele momento em que as visitas puxam discretamente por um casaco na nossa casa, na esperança de que não reparemos. O lado social do aquecimento raramente é discutido, mas molda as relações. Uma temperatura ligeiramente mais alta e mais estável costuma significar que as pessoas ficam mais tempo, conversam mais, sentem‑se em casa.

Há também a questão do dinheiro, claro. Subir o termóstato de 19 para 21 °C sem mudar mais nada pode aumentar o consumo de energia em cerca de 10–15%. O truque é combinar o setpoint mais quente com janelas curtas de aquecimento, melhores gestos de isolamento e o fecho de pequenas “fugas de energia”.

Eis como um especialista em energia resumiu:

“Escolher 21 °C em vez de 19 °C não é o problema. O verdadeiro desperdício aparece quando aquece divisões vazias, ignora correntes de ar e mantém a mesma temperatura alta 24/7. Conforto e sobriedade podem andar juntos se aceitar um pouco de planeamento e feedback honesto do seu próprio corpo.”

Para navegar isto sem enlouquecer, pode pensar em termos de compromissos:

• Aceitar 21 °C na sala, mas fechar portas e baixar os quartos quando não está a dormir
  
• Tomar duches mais curtos se gosta de uma casa de banho bem quente a 23 °C
  
• Investir um fim de semana em isolamento básico (vedantes, cortinas, tapetes) para compensar a temperatura mais alta
  
• Falar em família sobre um intervalo de conforto partilhado em vez de guerras do termóstato
  

A nova regra de temperatura tem menos a ver com obedecer a especialistas e mais com ouvir o que a sua casa e o seu corpo lhe estão realmente a dizer.

Pensar para lá dos números: que tipo de calor queremos em casa?

Ao afastar‑se do velho mantra dos 19 °C, a questão torna‑se estranhamente íntima. O que significa, para si, “quente o suficiente”? Uma casa onde consegue andar descalço? Um quarto onde sente necessidade de uma manta, mas não de três? Uma sala onde os familiares mais velhos não mantêm os casacos durante o almoço?

Muitos especialistas esperam, discretamente, que este novo intervalo de 20–22 °C faça mais do que ajustar termóstatos. Veem uma oportunidade para falar abertamente de saúde, desigualdade e dignidade no inverno. Em alguns países, a “pobreza energética” transformou o ideal dos 19 °C num sonho culpado para quem nem consegue aquecer adequadamente.

Aumentar a temperatura recomendada não é uma licença para desperdiçar energia. É um convite a repensar como desenhamos edifícios, como ajudamos agregados vulneráveis e como partilhamos espaços quentes quando aquecer sozinho é um fardo demasiado pesado. Entre a velha virtude do frio e o desperdício do sobreaquecimento, está lentamente a ganhar forma outro caminho.

Talvez a verdadeira revolução não seja o número no termóstato, mas as conversas que esse número nos obriga a ter. Com vizinhos sobre dicas de isolamento. Com pais sobre o conforto deles e o orgulho deles. Connosco próprios sobre o que estamos dispostos a mudar para nos sentirmos realmente bem em casa.

No próximo inverno, quando olhar para o pequeno ecrã na parede, talvez já não pergunte “Estou a 19 °C como dizem que devo estar?”. Talvez pergunte algo muito mais terreno: “Esta casa sabe bem às pessoas que vivem aqui, hoje, agora?”. Essa pergunta, silenciosamente, está a reescrever o livro de regras.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Nova faixa recomendada	20–22 °C nas divisões de estar, 18–19 °C nos quartos	Saber ajustar o aquecimento sem culpa nem desperdício
Abordagem por divisões	Temperaturas diferentes conforme o uso (sala, escritório, casa de banho)	Adaptar o calor à vida real do lar, não a uma regra abstrata
Conforto vs fatura	Combinar uma temperatura um pouco mais elevada com micro‑zonas e isolamento simples	Manter-se quente, mantendo o controlo sobre a despesa de energia

FAQ:

• 19 °C é mesmo demasiado frio para uma sala? Para muitos adultos, 19 °C pode ser no limite, sobretudo se estiver sentado durante longos períodos. Cada vez mais, os especialistas recomendam cerca de 20–21 °C para as principais divisões de estar, e um pouco mais para pessoas vulneráveis.
  
• Que temperatura devo definir para o meu bebé ou para um familiar idoso? A maioria dos especialistas sugere 21–22 °C nas divisões onde passam tempo acordados, com atenção ao vestuário e a correntes de ar. Para estas pessoas, os quartos podem ficar por volta de 19–20 °C.
  
• Aumentar de 19 para 21 °C vai fazer disparar a fatura de energia? Pode aumentar o consumo em cerca de 10–15%, mas é possível compensar grande parte disso aquecendo apenas as divisões ocupadas, fechando portas e corrigindo correntes de ar evidentes.
  
• É mais saudável dormir num quarto frio? Moderadamente fresco, sim. Cerca de 18–19 °C serve à maioria dos adultos. Divisões muito frias, abaixo de 16–17 °C, podem aumentar riscos para a saúde, sobretudo em crianças e idosos.
  
• O que é melhor: uma temperatura constante ou grandes mudanças diárias? Variações pequenas e previsíveis tendem a funcionar melhor. Uma base estável com ligeiras descidas quando está fora ou a dormir costuma ser mais confortável e, muitas vezes, mais eficiente do que grandes oscilações.