A regra dos 19 °C terminou: especialistas recomendam agora uma nova temperatura para aquecimento.

Fora, o ar expelido fica branco; cá dentro, o termóstato digital pisca o seu número pequeno e teimoso: 19 °C. Durante anos, esse valor repetiu-se como um mantra para “bons cidadãos” que querem salvar o planeta e a carteira. Eficiente. Razoável. Um pouco frio, honestamente.

No sofá, alguém puxa a manta um pouco mais para cima. Na cozinha, outra pessoa sobe o termóstato “só por dez minutos”. A regra dos 19 °C devia pôr fim a este braço-de-ferro silencioso. No entanto, a discussão regressa todos os invernos, em todas as casas, de apartamentos partilhados a pequenas moradias nos subúrbios.

Cientistas, médicos e especialistas em energia começaram a dizê-lo abertamente: esse número mágico está desatualizado. Não é um embuste, mas uma meia-verdade de outra era. A nova temperatura recomendada pode surpreendê-lo.

O mito dos 19 °C está a estalar

Durante anos, 19 °C foi a referência de aquecimento “responsável” em muitos países europeus. Uma espécie de termóstato moral que separa os virtuosos dos gastadores. No papel, cumpre todos os requisitos: faturas mais baixas, menos emissões, um casaco de malha aceitável nos ombros.

Na vida real, os corpos tremem, os narizes pingam e rebentam pequenas guerras domésticas à volta de um mostrador de plástico na parede. É nesse fosso entre a teoria e a sensação que os especialistas começaram a escavar. E o que estão a encontrar está a mudar a regra “tamanho único”.

Numa terça-feira cinzenta em Lyon, vi uma família negociar graus como se estivesse a negociar ações. O pai, orgulhoso dos seus 19 °C, citava poupanças de energia. A adolescente, embrulhada num edredão, respondia acenando os dedos gelados à frente da cara dele. A avó, acabada de sair do hospital, rodava discretamente o botão para 22 °C quando ninguém estava a olhar.

Esta cena não é isolada. Na Alemanha, um inquérito de 2023 de um grande fornecedor de energia mostrou as temperaturas médias das salas a subirem para perto de 21 °C, apesar do aconselhamento oficial. No Reino Unido, dados de saúde associam casas frias a dezenas de milhares de mortes adicionais no inverno, todos os anos. As pessoas nem sempre seguem a regra - e, quando seguem, por vezes ficam doentes.

O antigo padrão dos 19 °C foi construído a pensar num adulto saudável e ativo, com roupa quente, a mexer-se bastante, numa casa bem isolada. É uma pessoa muito específica. Ignora bebés a gatinhar em pisos frios, trabalhadores remotos sentados horas a fio e pessoas mais velhas, cujos corpos regulam o calor de forma menos eficiente. Ignora também edifícios mal isolados, onde 19 °C no termóstato não significa 19 °C ao nível dos seus pés.

Os especialistas estão agora a mudar para uma abordagem mais nuanceada: adaptar a temperatura às pessoas e à divisão, e não o contrário. As novas recomendações refletem essa realidade quotidiana e confusa, em vez de um modelo ideal de laboratório. E apontam para uma casa ligeiramente mais quente - mas mais inteligente.

O novo alvo: 20–21 °C, mas não em todo o lado

A maioria das entidades de saúde pública e especialistas em edifícios converge agora para um novo ponto ótimo. Para salas e espaços onde se está sentado e quieto, 20–21 °C está a emergir como a faixa realista de conforto. Nem tropical, nem espartano. Apenas quente o suficiente para não estar constantemente a pensar no frio.

A Organização Mundial da Saúde atualizou as suas orientações para pessoas vulneráveis, sugerindo cerca de 20–21 °C para reduzir riscos respiratórios e cardiovasculares. Algumas agências nacionais de energia estão discretamente a alinhar-se com isto, mesmo que o slogan político ainda não tenha acompanhado. O lema dos 19 °C não foi propriamente banido, mas já não conta a história toda.

Quando se olha para a forma como as pessoas vivem de facto, o padrão torna-se claro. Os quartos podem manter-se mais frescos, por volta de 17–18 °C, onde o corpo dorme melhor com um bom edredão. As casas de banho são mais confortáveis perto de 21–22 °C por curtos períodos, para não se pôr os pés num chão gelado com a pele molhada. Os escritórios em casa ficam algures no meio: 20–21 °C se estiver maioritariamente sentado, talvez um pouco menos com meias quentes e uma camisola.

Isto não é sobre aquecer a casa toda como um hotel. É sobre elevar ligeiramente a temperatura “normal” das áreas de estar por razões de saúde e produtividade, enquanto se usa zonamento, válvulas inteligentes e hábitos diários para manter o consumo energético sob controlo. A nova regra é menos um número único e mais um intervalo que se adapta à sua vida real.

Como aquecer de forma mais inteligente a 20–21 °C sem rebentar a fatura

O truque prático é aprender a pilotar o aquecimento em vez de apenas o ligar ou desligar. Comece pela principal área de estar. Defina 20 °C durante uma semana e preste mesmo atenção. Continua a puxar a manta ao fim de uma hora no sofá, ou finalmente se esquece do frio?

Depois avance em passos pequenos. Se 20 °C ainda lhe sabe a pouco quando está inativo, teste 21 °C apenas ao fim do dia, quando o corpo abranda. Se durante o dia está bem com uma camisola, volte a baixar para 19,5–20 °C. Pense em meios graus, não em oscilações grandes. O seu corpo gosta de mudanças lentas - a caldeira também.

A seguir vem o zonamento. Os quartos podem ficar pelos 17–18 °C, com a porta fechada e um edredão espesso. Um escritório em casa ou o quarto das crianças pode manter-se na faixa dos 19–20 °C durante o dia e baixar à noite. Cria bolsos de calor onde a vida acontece, em vez de aquecer todos os metros quadrados “por via das dúvidas”. Válvulas termostáticas modernas e termóstatos ligados tornam isto surpreendentemente fácil, mesmo em apartamentos antigos.

Ao nível humano, os erros de temperatura são muitas vezes emocionais, não técnicos. Aquecemos porque tememos que alguém tenha frio, ou porque nos lembramos de uma casa de infância que parecia um frigorífico. Numa noite húmida de novembro, muita gente entra em pânico ao primeiro arrepio e empurra o termóstato diretamente para 23 °C “para aquecer mais depressa”, o que simplesmente sobreaquece o espaço mais tarde.

Outros erros comuns repetem-se todos os invernos. Deixar o aquecimento constante nos 21–22 °C dia e noite, mesmo quando toda a gente está debaixo de edredões pesados. Esquecer-se de purgar os radiadores, fazendo com que metade do sistema funcione em câmara lenta. Exagerar no aquecimento de manhã e, depois, abrir janelas escancaradas às 10h porque o ar está abafado - atirando literalmente euros pela janela. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias com uma rigorosa perfeição.

Um técnico de aquecimento em Bruxelas disse-o sem rodeios:

“As pessoas acham que estão a poupar dinheiro ao sofrer a 19 °C; depois cedem, sobem tudo para 23 °C e desfazem três semanas de esforço em dois dias. Temperaturas estáveis e ligeiramente mais altas são muitas vezes mais baratas do que o ioiô constante.”

Para simplificar, aqui fica uma folha de cola rápida que pode colar no frigorífico:

• Sala onde se está sentado: 20–21 °C à noite, 19–20 °C durante o dia.
• Quartos: 17–18 °C com um edredão decente; talvez 19 °C para bebés ou pessoas idosas.
• Casa de banho: 21–22 °C durante o banho, mais baixo no resto do tempo.
• Escritório em casa: 20–21 °C se estiver sentado o dia todo; 19–20 °C se se mexer mais ou usar camadas.

A questão mais profunda por trás do seu termóstato

Quando se ultrapassa a regra rígida dos 19 °C, surge a verdadeira pergunta: o que significa “confortável” na sua casa, com o seu corpo, o seu trabalho, a sua história familiar? Um trabalhador remoto em videochamadas todo o dia não tem as mesmas necessidades de um cozinheiro que chega tarde e exausto a um apartamento pequeno. Um recém-nascido, um adulto com doença crónica, uma avó de 90 anos: cada um deles altera a temperatura certa em um ou dois graus.

Num plano mais íntimo, o termóstato tornou-se um pequeno palco onde se encenam muitas das nossas ansiedades. Sobre dinheiro, sobre clima, sobre saúde. Rodar o botão virou um gesto moral, quase uma confissão. Aquecer demais: é egoísta. Aquecer de menos: é negligente com o corpo ou com a família. As novas recomendações dos especialistas convidam a algo mais discreto: ouvir, experimentar, observar como se sente realmente.

Todos já vivemos aquele momento em que alguém entra, esfrega as mãos e diz com meio sorriso: “Uau, aqui está fresco.” Essa frase pequena pode desencadear culpa, orgulho ou defensividade. Pode continuar a ver o aquecimento como um julgamento, ou como uma ferramenta para moldar a vida que quer ter dentro de casa. A mudança de 19 °C para 20–21 °C não é apenas um ajuste técnico: é um convite para sair da ideologia pura e entrar numa conversa mais honesta com o seu próprio conforto.

Talvez este inverno, em vez de repetir um número antigo como um slogan, fique no meio da sala, ouça o zumbido suave dos radiadores, sinta o chão sob os pés descalços e escolha uma temperatura que corresponda de facto à sua vida. O grau que lhe permite respirar, trabalhar, dormir e partilhar uma refeição sem pensar constantemente no frio. E talvez essa seja a verdadeira regra que nos faltava.

Ponto-chave	Detalhes	Porque importa aos leitores
Temperatura-alvo para áreas de estar	Aponte para 20–21 °C na sala e em espaços onde está sentado e imóvel ao fim do dia, com 19–20 °C durante o dia se se mexer um pouco.	Ajuda a equilibrar conforto e consumo de energia sem obrigar a família a viver permanentemente de camisolas e mantas.
Quartos mais frescos para melhor sono	Mantenha os quartos a 17–18 °C com um bom edredão e pijama quente; suba para cerca de 19 °C no caso de bebés, pessoas frágeis ou idosas.	Promove sono mais profundo e reduz custos de aquecimento, protegendo ao mesmo tempo os mais vulneráveis do frio nocivo.
Zonamento e horários	Programe temperaturas diferentes por divisão e por horário: mais quente à noite onde relaxa, mais baixo em divisões pouco usadas e durante a noite.	Permite usufruir da nova faixa de conforto 20–21 °C onde mais importa, sem aquecer espaços vazios o dia inteiro.

FAQ

• 19 °C é perigoso para a minha saúde? Para um adulto saudável que se mexe regularmente e se veste bem, 19 °C normalmente não é perigoso. Os problemas começam quando as pessoas ficam imóveis durante horas, vivem em casas com correntes de ar ou têm problemas cardíacos, pulmonares ou de circulação. Para grupos vulneráveis, os especialistas inclinam-se agora para cerca de 20–21 °C nas áreas de estar, para reduzir o risco de infeções respiratórias e picos de tensão arterial.
• Passar de 19 °C para 21 °C vai duplicar a minha fatura de aquecimento? Não, mas vai aumentá-la. Em termos aproximados, mais 1 °C pode significar cerca de 7% de consumo adicional numa casa típica, dependendo do isolamento e da eficiência do sistema. Muitas vezes, pode compensar esse aumento baixando um pouco a temperatura nos quartos, fechando portas, vedando correntes de ar e aquecendo apenas as divisões que realmente usa.
• Qual é a melhor temperatura se trabalho a partir de casa o dia todo? Se estiver sentado a maior parte do tempo, aponte para 20–21 °C no seu escritório em casa. Combine com meias quentes, uma camisola grossa e, talvez, uma pequena almofada aquecida na cadeira. Pausas curtas para se mexer também ajudam a sentir-se confortável sem ter de transformar o apartamento numa sauna.
• O meu parceiro tem sempre frio e eu tenho sempre calor. Quem tem razão? Nenhum - e ambos. O conforto térmico varia de pessoa para pessoa. Muitos casais ficam pelos 20–21 °C nas áreas comuns, com a pessoa mais friorenta a adicionar camadas ou a usar uma manta pequena. A pessoa mais calorenta pode sentar-se mais perto de uma janela, escolher roupa mais leve ou dormir com um edredão mais leve para que o compromisso pareça justo.
• Devo desligar completamente o aquecimento à noite? Em casas bem isoladas, baixar 2–3 °C durante a noite costuma ser suficiente; desligar completamente pode deixar as paredes demasiado frias e exigir mais energia de manhã. Em casas com muitas fugas de ar, um ponto de regulação noturno baixo, por volta de 17–18 °C, mantém o frio sob controlo e ainda poupa dinheiro em comparação com as temperaturas diurnas.