Esta combinação energética tornou-se a preferida dos atletas pelos seus efeitos estimulantes e revigorantes.

O shaker de plástico bate no banco de madeira com um estalido abafado. Uma fina camada de espuma rosa agarra-se à tampa enquanto o atleta limpa o giz das mãos e dá um gole lento, quase reverente. À volta, junto à pista ao fim da tarde, outras garrafas brilham em amarelo fluorescente, roxo profundo, azul elétrico. Ninguém está a beber água simples já.

Na prancheta do treinador, as parciais descem, os tempos de reação ficam mais afiados, as conversas mais intensas. Alguma coisa está a mudar nos balneários e nos estágios: uma nova mistura energética está, discretamente, a tomar conta.

Não é apenas mais um pré-treino néon.

Algo que os atletas dizem sentir como clareza numa garrafa.

A ascensão da mistura energética do “buzz limpo”

A primeira coisa que as pessoas notam é a sensação. Não o sabor, não o marketing - a sensação.

Os atletas descrevem esta nova mistura energética como uma onda limpa: sem tremores, sem coração aos saltos, apenas um “acorda” que assenta atrás dos olhos e nas pernas. Bebes e, de repente, os exercícios de aquecimento parecem mais leves. A barra parece menos pesada. O cérebro deixa de divagar.

Muitos chamam-lhe o “buzz limpo”. Bate rápido e depois estabiliza num zumbido constante e confiante que aguenta a sessão sem te atirar ao chão com um “crash” uma hora depois.

Num meeting regional de pista em Espanha, na primavera passada, quase metade dos sprinters numa das séries tinha o mesmo tipo de shaker translúcido, o mesmo pó cítrico pálido a rodopiar na água.

Um corredor de 400 m disse-me que deixou o hábito da bebida energética matinal depois de mudar para esta mistura. “Antes sentia que o meu coração estava a fazer double-unders”, riu-se. “Agora sinto como se tivesse tomado um duche frio e um café forte, mas sem a ansiedade.”

As marcas reportam crescimento de dois dígitos em fórmulas que misturam cafeína moderada com eletrólitos, aminoácidos e adaptogénios. E não são só profissionais: ciclistas semi‑pro, praticantes de CrossFit, até jogadores de futebol de fim de semana estão a aderir à tendência.

Se tirarmos o marketing, a fórmula é surpreendentemente simples. No essencial, esta nova mistura favorita costuma combinar três pilares: hidratação (eletrólitos como sódio, potássio, magnésio), estimulação (uma dose realista de cafeína, muitas vezes vinda de café ou chá) e suporte (ingredientes como L‑teanina, beta‑alanina ou vitaminas do complexo B).

O efeito estimulante não vem apenas da cafeína. Quando o volume sanguíneo está melhor sustentado e os nervos disparam com eficiência graças a minerais e aminoácidos, o corpo usa essa cafeína de forma mais suave. É a diferença entre deitar combustível num motor afinado ou num que já está a sobreaquecer.

É por isso que tantos atletas dizem sentir-se mais “afiados”, e não apenas mais “acelerados”.

Como fazer a tua própria mistura revigorante

Começa com água e eletrólitos. Essa é a camada base que muita gente ignora. Uma pitada pequena de sal de boa qualidade e uma dose medida de magnésio e potássio já podem mudar a forma como o teu corpo se sente desperto.

Depois vem o estimulante. Muitos atletas ficam algures entre 100–200 mg de cafeína, dependendo do tamanho e da tolerância. É mais ou menos um a dois cafés fortes, mas bebidos devagar ao longo de 30–45 minutos antes da sessão.

Por fim, alguns adicionam L‑teanina (muitas vezes 100–200 mg) para suavizar as “arestas” da cafeína, ou uma dose leve de beta‑alanina para aquela sensação de formigueiro e “pronto a arrancar” em desportos explosivos.

O maior erro? Tentar replicar um super-herói do TikTok logo no primeiro dia. Há quem mande 300 mg de cafeína em jejum, faça dry scoop de um pó e depois se pergunte porque é que as mãos tremem durante agachamentos pesados.

Começa baixo durante pelo menos uma semana. Repara nos batimentos, na qualidade do sono e no humor. Se estás a responder torto aos colegas ou acordado à 1 da manhã, a mistura está a fazer mais mal do que bem. Um “boost” de energia que destrói a recuperação é só uma forma brilhante de auto-sabotagem.

A um nível humano, todos já tivemos aquele treino em que o aquecimento já parece a última ronda. É esse o buraco que os atletas estão a tentar tapar - não enganando o corpo, mas apoiando-o com inteligência.

Um treinador de força que conheci em Londres foi direto:

“A melhor mistura não é a que te rebenta a cabeça. É a que consegues beber três vezes por semana durante anos sem rebentar com o coração, o sono ou a cabeça.”

É aqui que muitos atletas ajustam discretamente o rumo:

• Fazem o timing da mistura 45–60 minutos antes do esforço máximo, não cinco minutos antes de entrarem na pista.
• Fazem ciclos sem cafeína uma semana a cada dois meses para resetar a sensibilidade.
• Mantêm um dia de treino por semana totalmente sem estimulantes, mesmo que a sessão pareça um pouco mais pesada.
• Olham para o rótulo: se não conseguem explicar metade dos ingredientes, pensam duas vezes.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias. Ainda assim, quem mais se aproxima costuma ser quem continua a progredir de forma constante cinco anos depois.

Para lá do “buzz”: o que esta tendência diz realmente sobre os atletas

Por baixo dos pós e dos líquidos coloridos, há uma história mais profunda.

Esta mistura energética não é apenas um produto; é um sinal de que os atletas estão cansados de oscilar entre extremos. Estão a afastar-se de bombas de açúcar e pré-treinos que dão tremores, e a aproximar-se de algo que lhes permite sentir controlo do corpo durante o esforço.

É quase uma rebelião silenciosa contra a mentalidade do “sofrer a qualquer custo”. Em vez de usar a exaustão como medalha, mais pessoas estão a perguntar: como posso sentir-me forte e lúcido, e não apenas destruído e ligado à corrente?

Fala com atletas suficientes e surge um padrão. Os que abraçam esta mistura equilibrada são muitas vezes os mesmos que monitorizam o sono, o humor, o ciclo menstrual, o stress do trabalho. Aprenderam da pior forma que motivação bruta não chega quando a vida já parece uma sessão de intervalos a tempo inteiro.

Para eles, a bebida tem menos a ver com truques e mais com margens. Talvez dê mais 3–5% de foco num dia em que o trabalho foi duro ou as crianças não dormiram. Talvez só levante um nevoeiro mental o suficiente para ires para a bicicleta em vez de ficares no sofá. Essa pequena diferença, repetida ao longo de meses, pode mudar uma época.

Há também um lado social que nenhum rótulo menciona. Formam-se rituais de equipa à volta de misturar garrafas no balneário. Trocam-se receitas, discutem-se sabores, partilham-se códigos de desconto. Uma bebida simples torna-se uma linguagem comum: “Já experimentaste juntar um pouco de sumo de laranja?” “Baixaste a cafeína na semana de deload?”

Este aspeto comunitário importa. Quando vês colegas a escolher algo que respeita o sono e o sistema nervoso, normaliza-se uma forma mais saudável de perseguir performance. Afasta a cultura do concurso de quem aguenta o pré-treino mais insano e aproxima-a de uma abordagem mais sustentável e humana à estimulação.

Nesse sentido, esta nova mistura energética é menos um pó milagroso e mais um espelho de para onde os atletas modernos querem ir.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Base de hidratação + eletrólitos	Combinar água, sal, potássio, magnésio antes do esforço	Melhor apoiar a resistência e a clareza mental sem efeitos “pesados”
Cafeína moderada e direcionada	100–200 mg, bebida lentamente 30–45 min antes da sessão	Aproveitar o boost de alerta limitando tremores e ansiedade
Abordagem sustentável	Ciclos sem cafeína, leitura de rótulos, um dia sem estimulantes por semana	Manter energia, saúde e performance a longo prazo

FAQ

• Este tipo de mistura energética é legal em competição? A maioria das formulações com doses padrão de cafeína, eletrólitos e aminoácidos é permitida, mas verifica sempre a lista anti-doping do teu desporto e evita produtos com estimulantes “exóticos” ou “blends” proprietárias que não consigas identificar.
• Posso usar apenas café em vez de uma mistura “chique”? Sim, muitos atletas fazem isso, mas perdes os eletrólitos precisos e os ingredientes de suporte; combinar um café pequeno com uma bebida básica de eletrólitos pode ser uma alternativa simples e eficaz.
• Esta mistura substitui a minha bebida desportiva durante a sessão? Nem sempre: alguns atletas usam a mistura estimulante antes do treino e depois mudam para uma bebida mais leve, focada em hidratos de carbono, ou para eletrólitos simples enquanto estão a trabalhar.
• É seguro usar se eu treinar ao fim da tarde/noite? Se treinas tarde, mantém a cafeína muito baixa ou salta-a completamente, focando-te em hidratação e minerais para não prejudicar o sono e manter a recuperação forte.
• Preciso desta mistura para evoluir como amador? Não. Podes evoluir muito bem só com sono, alimentação e treino consistente, mas uma mistura bem desenhada pode tornar dias difíceis mais geríveis e as sessões um pouco mais focadas.