Este tipo de água engarrafada é prejudicial para os rins: evite-a e escolha estas opções em alternativa.

Sparkling, aromatizada, “detox”, “alcalina”, “rica em minerais”, rótulos néon a gritar “SAUDÁVEL” em letras garrafais. Depois de uma longa pausa, ela pegou no pack maior e mais barato: 24 garrafas de plástico pelo preço de uma sandes.

A dois metros, um homem com uniforme de entregas fez o mesmo. Sem ler, sem hesitar. Só “água é água”, certo?

Exceto que o tipo calado atrás deles, com uma cicatriz no rim mal visível por cima do cinto, estava a comprar algo muito diferente. Uma única garrafa de vidro, rótulo feio, sem chavões de marketing. Pagou mais… e saiu com o ar de quem já aprendeu da pior maneira que nem toda a água é igual.

Alguns tipos de água engarrafada não só não ajudam os rins. Lentamente, trabalham contra eles.

Esta água engarrafada coloca os seus rins sob pressão silenciosa

A maioria das pessoas pensa que os problemas renais começam com fast food e saleiros. No entanto, para um número crescente de nefrologistas, um suspeito mais discreto aparece repetidamente nas consultas: certas águas engarrafadas agressivamente promovidas como “saudáveis”, sobretudo as carregadas de sódio e minerais mal regulados.

Os seus rins são, basicamente, o filtro de água do corpo. Cada gole que bebe altera o trabalho deles. Se os inundar constantemente com água demasiado carregada de sódio, fosfatos, ou até microplásticos e metais pesados, o filtro vai entupindo aos poucos. Sem drama no início. Apenas um cansaço subtil que atribui ao stress ou à idade.

O paradoxo é brutal: as pessoas recorrem à água engarrafada para “cuidar” de si, enquanto alguns rótulos aumentam discretamente o risco de cálculos, hipertensão e danos renais a longo prazo.

Um estudo francês com mais de 100 águas populares mostrou que várias “águas de mesa” de baixo custo tinham níveis de sódio próximos do que os nefrologistas desaconselham a doentes com risco renal. Junte a isso as “águas alcalinas desportivas” da moda, que por vezes escondem um teor mineral elevado, e tem uma tempestade perfeita para rins já fragilizados.

Numa sala de espera de uma clínica renal em Londres, um motorista da Uber de 39 anos contou ao médico que tinha “deixado os refrigerantes” e agora bebia “apenas água engarrafada”. O problema: durante dois anos, andou a beber 3 a 4 litros por dia de uma marca “mata-sede” muito salgada, fortemente anunciada a atletas. O médico apontou com calma para o rótulo: sódio fora de escala e um perfil de mineralização mais parecido com um suplemento do que com uma bebida do dia a dia.

Os cálculos renais não caem do céu. Formam-se devagar, com exposição repetida a minerais desequilibrados, desidratação e ingestão elevada de sódio. Quando a sua água acrescenta stress em vez de o aliviar, as probabilidades viram-se contra os rins sem qualquer alarme.

No Reino Unido, cerca de um em cada oito adultos tem doença renal crónica, muitas vezes sem diagnóstico. Muitos já tomam medicação que sobrecarrega os rins: anti-inflamatórios, comprimidos para a tensão arterial, tratamentos para a diabetes. Quando esse cocktail encontra, diariamente, água engarrafada muito mineralizada ou rica em sódio, o filtro tem de lutar em várias frentes ao mesmo tempo.

Então, que água engarrafada é o verdadeiro problema? Raramente são as águas minerais caras, claramente rotuladas, usadas de forma ocasional. Os suspeitos habituais estão em promoção na prateleira de baixo: “águas de mesa” com composição vaga, águas aromatizadas cheias de sódio e aditivos, e algumas águas “alcalinas” ou “ionizadas” com promessas vistosas e ciência nebulosa.

Os seus rins não querem saber da história de marketing. Importam-se com três coisas: quanto sódio, quantos minerais e quantos contaminantes escondidos estão nessa garrafa que bebe todos os dias.

A forma simples de banir as piores garrafas - e escolher água amiga dos rins

O gesto mais protetor não é decorar todas as marcas. É criar um pequeno hábito: ler o rótulo como um farmacêutico, não como um consumidor com sede. Comece por três linhas no verso: sódio (Na+), total de sólidos dissolvidos ou “resíduo seco a 180°C”, e se a água é mineral natural, de nascente, ou apenas “água de mesa” de origem industrial.

Se o sódio estiver acima de cerca de 50 mg/L e beber essa água o dia todo, todos os dias, os seus rins pagam a conta. Para uso diário, procure águas com baixo teor de sódio abaixo de 20 mg/L, sobretudo se tem hipertensão, diabetes ou historial familiar de doença renal. Quanto ao resíduo seco, especialistas renais recomendam frequentemente ficar abaixo de cerca de 500 mg/L para consumo diário, salvo indicação médica em contrário.

Na prática, isso significa: guarde as águas muito mineralizadas “curativas” para curas curtas, não como hidratação principal. E evite águas aromatizadas que listam sódio, edulcorantes e corantes antes sequer de encontrar a palavra “água”.

Numa tarde quente de agosto em Madrid, uma nutricionista guiou um grupo de doentes por um supermercado como se fosse uma visita de estudo. Sem cadernos, sem slides. Só prateleiras e rótulos. Parou em frente a três paletes enormes de água engarrafada barata.

“Esta?” perguntou. Muito sódio, muita carga mineral. “Só ao fim de semana, em pequenas quantidades.”
“E aquelas duas?” Menos sódio, mineralização moderada. “Boas para todos os dias.”

As pessoas ficaram surpreendidas. Sempre acharam que o preço determinava a qualidade. Uma mulher admitiu que comprava a água “desportiva” para o pai sedentário porque “parecia saudável”. Depois de uma olhadela rápida ao teor de sódio, o grupo fez uma careta coletiva.

Algumas semanas depois, a nutricionista recebeu mensagens de doentes que tinham mudado discretamente os hábitos de compra. Um tinha doença renal ligeira e viu a tensão arterial descer ao trocar para uma água de nascente com baixo teor de sódio e ao beber regularmente ao longo do dia, em vez de grandes quantidades à noite. Nada espetacular. Apenas um alívio constante e palpável para órgãos que andavam a “subir a montanha” há anos.

Há uma lógica simples por trás disto. Os seus rins regulam líquidos, minerais e resíduos 24/7. Quando a água que bebe está mais próxima do que o corpo precisa - pouco sódio, sem excesso de minerais aleatórios - eles podem trabalhar num ritmo mais suave. Menos inflamação, menos cristais, melhor controlo da tensão arterial.

Águas muito mineralizadas não são “veneno” por si só. O problema surge quando o marketing as transforma em bebidas do quotidiano em vez de ferramentas específicas. Tal como não toma analgésicos três vezes por dia sem motivo, também não deveria viver à base de águas “terapêuticas” de prateleira premium sem perceber o que contêm.

Há ainda outro ângulo: microplásticos e potenciais contaminantes. Estudos encontraram repetidamente mais partículas de microplástico em água engarrafada do que em água da torneira em muitas cidades. Essas partículas podem transportar vestígios de químicos que os rins têm de processar ou eliminar. Ainda estamos a aprender até onde vai esse impacto, mas apostar a saúde renal no plástico e na fé cega não parece um plano inteligente a longo prazo.

Em suma, a escolha mais segura para o dia a dia parece aborrecida na prateleira: água de nascente ou pouco mineralizada, com baixo teor de sódio, em vidro ou em recipientes reutilizáveis de qualidade sempre que possível.

As águas engarrafadas que deve “banir” em casa - e o que beber em vez disso

Então, concretamente, que tipos merecem um banimento pessoal? Comece por três categorias: “águas de mesa” ultra-baratas sem origem clara, águas aromatizadas com sódio e aditivos, e águas “de performance” ou “alcalinas” que promovem elevada mineralização sem contexto. Coloque-as na caixa do “exceção, não rotina”.

Em casa, escolha uma ou duas águas de referência que respeitem os seus rins: baixo sódio, mineralização moderada, origem conhecida. Se a sua água da torneira for de boa qualidade e não for demasiado dura, um jarro filtrante ou um filtro sob o lava-loiça, mais uma garrafa reutilizável, pode superar 95% das opções do supermercado - para o corpo e para a carteira.

Para pessoas com historial de cálculos ou problemas renais, peça ao médico ou ao nutricionista para ver a marca habitual. Muitas vezes conseguem dizer em dez segundos se encaixa no seu perfil ou se beneficiaria de uma troca, sobretudo se toma medicamentos que sobrecarregam os rins.

Num plano mais emocional, os hábitos de água são muitas vezes hábitos de família. As crianças crescem a achar que a garrafa azul junto à porta é “a água delas”. Se essa garrafa for, por acaso, uma bebida aromatizada rica em sódio vendida como “água com vitaminas”, o padrão fica definido cedo. Num almoço de domingo, uma avó em Manchester trocou discretamente a água aromatizada habitual por uma água de nascente com baixo teor de sódio, com uma rodela de limão dentro de um jarro.

As crianças reclamaram dois dias. Depois esqueceram. O filho dela, que já tinha tido um cálculo renal aos 32, reparou que andava menos inchado no fim da semana. Gesto pequeno, alavanca grande.

Todos conhecemos aquele amigo que compra engradados gigantes da água mais barata “só para a semana”. Ninguém lhes ensinou a ler a tabelinha minúscula do rótulo. E, honestamente, quem tem tempo para fazer uma licenciatura em química no corredor das bebidas depois do trabalho?

É por isso que uma regra simples pode ajudar: se não conseguir ver rapidamente “baixo teor de sódio” ou ler uma composição clara, deixe na prateleira. Que o seu carrinho seja aborrecido e os seus rins agradeçam.

“Os rins não gritam até ser quase tarde demais”, diz um nefrologista de Londres. “Quando sente dor a sério, eles já compensaram durante anos. Escolhas discretas e consistentes sobre o que bebe são muito mais poderosas do que qualquer moda detox.”

Há alguns sinais de alerta e sinais verdes concretos que cabem no verso de um talão.

• Sinais de alerta: água engarrafada com sódio > 50 mg/L, “água de mesa” vaga sem origem clara, águas aromatizadas que listam edulcorantes e sódio, águas de “cura” muito mineralizadas usadas diariamente.
• Sinais verdes: água de nascente ou mineral com baixo teor de sódio (< 20 mg/L), mineralização moderada (< 500 mg/L de resíduo seco), garrafas de vidro ou água da torneira filtrada em garrafas reutilizáveis, rótulos claros com composição completa.
• Situações para ter cuidado redobrado: historial familiar de cálculos renais, hipertensão, diabetes, gravidez, uso prolongado de analgésicos ou anti-inflamatórios.

Uma última coisa: muitos guias dizem para “beber dois litros por dia” como uma regra sagrada. Sejamos honestos: ninguém faz isso mesmo todos os dias. Mais vale beber pequenas quantidades regularmente, escolher o tipo certo de água e ouvir o corpo, do que forçar litros da garrafa errada por culpa.

A água que protege os seus rins é uma escolha diária, não uma marca milagrosa

Quando começa a reparar, o corredor da água engarrafada deixa de ser um borrão de plástico e passa a ser um mapa de escolhas - cada uma com um custo para os seus rins. Algumas pessoas vão continuar, teimosamente, a agarrar o pack em promoção “porque é barato”. Outras vão mudar, discretamente, para opções com baixo teor de sódio e pouca mineralização e sentir a diferença ao longo de meses, não de dias.

A conversa sobre água é muitas vezes sequestrada por palavras da moda: “detox”, “alcalina”, “ionizada”, “estruturada”. Os rins importam-se com algo muito menos glamoroso: equilíbrio. Minerais equilibrados, sódio equilibrado, quantidade equilibrada ao longo do dia. Esse tipo de equilíbrio não faz um anúncio apelativo. Faz com que internamentos longos sejam menos prováveis.

Todos já tivemos aquele momento em que um médico nos mostra uma análise e percebemos que o corpo tem travado as suas batalhas em silêncio. Quando os valores renais descem, é difícil fazê-los voltar a subir. Protegê-los com escolhas inteligentes de água é quase aborrecido. Sem “cleanse”, sem cura milagrosa. Apenas uma mudança tranquila no supermercado, uma garrafa diferente ao lado da cama, um novo reflexo ao ler o rótulo.

Talvez hoje à noite, quando abrir o frigorífico, olhe de outra forma para aquela fila de garrafas de plástico que nunca questionou. Talvez fale disto no trabalho, à frente da máquina de vending. Talvez mostre aos seus filhos a linha do sódio no rótulo na próxima ida às compras.

O tipo de água que bebe todos os dias é uma das poucas alavancas para a saúde renal que está literalmente nas suas mãos. Letra pequena, grande impacto.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Escolher uma água pobre em sódio	Menos de 20 mg/L para uso diário, sobretudo em caso de tensão alta ou risco renal	Reduz a carga de trabalho dos rins e ajuda a estabilizar a pressão arterial
Evitar águas muito mineralizadas no dia a dia	Guardar as águas de cura e as “desportivas/alcalinas” para uso pontual, não como bebida principal	Limita o risco de cálculos renais e de desequilíbrio mineral silencioso
Privilegiar origem clara e embalagem mais saudável	Águas de nascente ou minerais identificadas, idealmente em vidro ou água da torneira filtrada	Diminui a exposição a microplásticos e contaminantes, protegendo também o orçamento

FAQ:

• Que tipo de água engarrafada é pior para os meus rins? As que têm muito sódio (muitas vezes > 50 mg/L), mineralização muito elevada usada diariamente, e águas aromatizadas ou “desportivas” com sódio adicionado e aditivos.
  
• A água alcalina é realmente melhor para a saúde dos rins? Para a maioria das pessoas, não há evidência sólida de benefício. Algumas águas alcalinas são extremamente mineralizadas, o que pode sobrecarregar os rins se consumidas todos os dias.
  
• Posso beber água muito mineralizada se tenho cálculos renais? Só com aconselhamento médico. Muitas pessoas com cálculos precisam de teor mineral baixo a moderado e pouco sódio; um nefrologista deve avaliar a marca que está a beber.
  
• A água da torneira é mais segura do que a engarrafada para os rins? Em muitas cidades, sim: é bem regulamentada, muitas vezes tem menos microplásticos, e pode ser melhorada com um bom filtro. Verifique os relatórios locais de qualidade da água.
  
• Quanta água devo beber para proteger os meus rins? A maioria dos adultos beneficia de cerca de 1,5–2 litros por dia, distribuídos, a menos que o seu médico recomende o contrário. Foque-se em goles regulares de água amiga dos rins, não em atingir um número “mágico”.