Este tipo de água engarrafada faz mal aos rins: evite-a. Veja quais deve escolher em alternativa.

Sparkling, com sabor, “detox”, “alcalina”, “rica em minerais”, rótulos néon a gritar “SAUDÁVEL” em maiúsculas. Depois de uma longa pausa, ela agarrou o pack maior e mais barato: 24 garrafas de plástico pelo preço de uma sandes.

A dois metros dali, um homem com uniforme de entregas fez o mesmo. Sem ler, sem hesitar. Afinal, “água é água”, certo?

Exceto que o tipo calado atrás deles, com uma cicatriz no rim mal visível por cima do cinto, estava a comprar algo muito diferente. Uma única garrafa de vidro, rótulo feio, sem palavras da moda. Pagou mais… e saiu com o ar de quem já aprendeu da pior maneira que nem toda a água é igual.

Alguns tipos de água engarrafada não só não ajudam os rins. Lentamente, trabalham contra eles.

Esta água engarrafada põe os seus rins sob pressão silenciosa

A maioria das pessoas acha que os problemas renais começam com fast food e saleiros. No entanto, para um número crescente de nefrologistas, um suspeito mais discreto aparece repetidamente nas consultas: certas águas engarrafadas agressivamente vendidas como “saudáveis”, sobretudo as carregadas de sódio e de minerais pouco controlados.

Os seus rins são, basicamente, o filtro de água do corpo. Cada gole altera a carga de trabalho. Se os inundar constantemente com água demasiado carregada de sódio, fosfatos, ou até microplásticos e metais pesados, o filtro vai entupindo aos poucos. Sem drama no início. Apenas uma fadiga subtil que atribui ao stress ou à idade.

O paradoxo é brutal: as pessoas escolhem água engarrafada para “cuidar” de si, enquanto alguns rótulos aumentam discretamente o risco de cálculos, hipertensão e danos renais a longo prazo.

Um estudo francês sobre mais de 100 águas populares mostrou que várias “águas de mesa” de baixo custo tinham níveis de sódio próximos do que os nefrologistas desaconselham a doentes com risco renal. Junte as “águas alcalinas desportivas” da moda, que por vezes escondem elevado teor mineral, e obtém-se a tempestade perfeita para rins já fragilizados.

Num banco de uma clínica renal em Londres, um motorista de Uber de 39 anos disse ao médico que tinha “deixado os refrigerantes” e agora bebia “só água engarrafada”. O problema: durante dois anos, bebeu 3 a 4 litros por dia de uma marca muito salgada, “mata-sede”, fortemente anunciada para atletas. O médico apontou com cuidado para o rótulo: sódio fora de escala e um perfil de mineralização que parecia mais um suplemento do que uma bebida diária.

Os cálculos renais não caem do céu. Formam-se lentamente, com exposição repetida a minerais desequilibrados, desidratação e ingestão elevada de sódio. Quando a sua água acrescenta stress em vez de o aliviar, as probabilidades acumulam-se contra os rins sem qualquer alarme.

No Reino Unido, cerca de um em cada oito adultos tem doença renal crónica, muitas vezes sem diagnóstico. Muitos já tomam medicação que sobrecarrega os rins: anti-inflamatórios, medicamentos para a tensão arterial, tratamentos para a diabetes. Quando esse cocktail médico encontra, diariamente, água engarrafada muito mineralizada ou rica em sódio, o filtro tem de lutar em várias frentes ao mesmo tempo.

Então qual é a água engarrafada que realmente causa problemas? Raramente são as águas minerais caras, claramente rotuladas, usadas ocasionalmente. Os suspeitos do costume estão em promoção na prateleira de baixo: “águas de mesa” com composição vaga, águas com sabor carregadas de sódio e aditivos, e algumas águas “alcalinas” ou “ionizadas” com promessas pomposas e ciência nebulosa.

Os seus rins não querem saber da história de marketing. Querem saber de três coisas: quanto sódio, quantos minerais e quantos contaminantes escondidos há nessa garrafa que bebe todos os dias.

A forma simples de banir as piores garrafas - e escolher água amiga dos rins

O gesto mais protetor não é decorar marcas. É criar um pequeno hábito: ler o rótulo como um farmacêutico, não como alguém com sede. Comece por três linhas no verso: sódio (Na+), total de sólidos dissolvidos ou “resíduo seco a 180°C”, e se a água é mineral natural, de nascente, ou apenas “água de mesa” de origem industrial.

Se o sódio estiver acima de cerca de 50 mg/L e beber essa água o dia inteiro, todos os dias, os rins pagam a conta. Para uso diário, procure águas com baixo sódio abaixo de 20 mg/L, sobretudo se tiver hipertensão, diabetes, ou historial familiar de doença renal. Quanto ao resíduo seco, especialistas em rins recomendam muitas vezes manter abaixo de cerca de 500 mg/L para consumo diário, a menos que o médico indique o contrário.

Na prática, isso significa: guarde as águas muito mineralizadas “terapêuticas” para curas curtas, não como hidratação principal. E salte as águas com sabor que listam sódio, adoçantes e corantes antes de sequer encontrar a palavra “água”.

Numa tarde quente de agosto em Madrid, uma nutricionista levou um grupo de doentes pelo supermercado como se fosse uma visita de estudo. Sem cadernos, sem slides. Só prateleiras e rótulos. Parou diante de três paletes gigantes de água barata.

“Esta?” perguntou. Muito sódio, muita carga mineral. “Só ao fim de semana, em pequenas quantidades.”
“Aquelas duas?” Menos sódio, mineralização moderada. “Boas para todos os dias.”

As pessoas ficaram surpreendidas. Sempre pensaram que o preço definia a qualidade. Uma mulher admitiu que comprava a água “desportiva” para o pai sedentário porque “parecia saudável”. Depois de olhar para o sódio, o grupo fez uma careta coletiva.

Algumas semanas depois, a nutricionista recebeu mensagens de doentes que tinham mudado discretamente os hábitos de compras. Um tinha doença renal ligeira e viu a tensão arterial descer após trocar para uma água de nascente pobre em sódio e beber de forma regular ao longo do dia em vez de grandes quantidades à noite. Nada espetacular. Apenas um alívio constante e tangível para órgãos que andavam “a subir” há anos.

Há uma lógica simples por trás disto. Os seus rins regulam líquidos, minerais e resíduos 24/7. Quando a água que bebe está mais próxima do que o corpo precisa - baixa em sódio, sem excesso aleatório de minerais - eles conseguem trabalhar num ritmo mais suave. Menos inflamação, menos cristais, melhor controlo da tensão arterial.

Águas muito mineralizadas não são “veneno” por si só. O problema surge quando o marketing as transforma em bebidas do dia a dia em vez de ferramentas específicas. Tal como não toma analgésicos três vezes ao dia sem motivo, não devia viver à base de águas “terapêuticas” de topo sem perceber o que contêm.

Há ainda outro ângulo: microplásticos e potenciais contaminantes. Estudos têm encontrado repetidamente mais partículas de microplásticos na água engarrafada do que na água da torneira em muitas cidades. Essas partículas podem transportar vestígios de químicos que os rins têm de processar ou eliminar. Ainda estamos a aprender a profundidade desse impacto, mas apostar a saúde renal em plástico e fé cega não parece um plano inteligente a longo prazo.

Em resumo, a escolha diária mais segura parece aborrecida na prateleira: água de nascente ou pouco mineralizada, baixa em sódio, em vidro ou em recipientes reutilizáveis de qualidade sempre que possível.

As águas engarrafadas que deve “banir” em casa - e o que beber em vez disso

Então, concretamente, que tipos merecem um banimento pessoal? Comece por três categorias: “águas de mesa” ultrabaratas sem origem clara, águas com sabor com sódio e aditivos, e águas de “performance” ou “alcalinas” que promovem alta mineralização sem contexto. Coloque-as na caixa do “exceção, não rotina”.

Em casa, escolha uma ou duas águas de referência que respeitem os seus rins: baixo sódio, mineralização moderada, origem conhecida. Se a sua água da torneira tiver boa qualidade e não for demasiado dura, um jarro com filtro ou um filtro debaixo do lava-loiça, mais uma garrafa reutilizável, pode bater 95% das opções do supermercado - para o corpo e para a carteira.

Para quem tem historial de cálculos ou problemas renais, peça ao seu médico ou nutricionista para olhar para a sua marca habitual. Muitas vezes, em dez segundos conseguem dizer se é adequada ao seu perfil ou se beneficia de uma troca, sobretudo se estiver a tomar medicação que sobrecarrega os rins.

A um nível mais emocional, hábitos de água são muitas vezes hábitos de família. As crianças crescem a pensar que a garrafa azul à porta é “a” água delas. Se essa garrafa for uma bebida aromatizada, rica em sódio, vendida como “água vitaminada”, o padrão instala-se cedo. Num almoço de domingo, uma avó em Manchester trocou discretamente a água com sabor de sempre por uma água de nascente pobre em sódio com uma fatia de limão num jarro.

As crianças resmungaram dois dias. Depois passou. O filho, que já tinha tido um cálculo renal aos 32, reparou que estava menos inchado no fim da semana. Gesto pequeno, alavanca grande.

Todos conhecemos aquele amigo que compra grades enormes da água mais barata “só para a semana”. Ninguém lhes ensinou a ler a tabela minúscula do rótulo. E, honestamente, quem é que tem tempo para fazer uma licenciatura em química no corredor das bebidas depois do trabalho?

Por isso, uma regra simples pode ajudar: se não conseguir ver rapidamente “baixo teor de sódio” ou ler uma composição clara, deixe na prateleira. Que o seu carrinho seja aborrecido e os seus rins agradeçam.

“Os seus rins não gritam até ser quase tarde demais”, diz um nefrologista londrino. “Quando sente dor a sério, eles já compensaram durante anos. Escolhas silenciosas e consistentes sobre o que bebe são muito mais poderosas do que qualquer tendência de detox.”

Há alguns sinais de alerta e luzes verdes concretas que cabem no verso de um talão.

• Sinais de alerta: água engarrafada com sódio > 50 mg/L; “água de mesa” vaga sem origem clara; águas com sabor que listam adoçantes e sódio; águas de “cura” muito minerais usadas diariamente.
• Luzes verdes: água de nascente ou mineral com baixo sódio (< 20 mg/L); mineralização moderada (< 500 mg/L de resíduo seco); garrafas de vidro ou água da torneira filtrada em garrafas reutilizáveis; rótulos claros com composição completa.
• Situações em que deve ter cuidado extra: historial familiar de cálculos renais, hipertensão, diabetes, gravidez, uso prolongado de analgésicos ou anti-inflamatórios.

Uma última coisa: muitos guias dizem para “beber dois litros por dia” como uma regra sagrada. Sejamos honestos: ninguém faz isso mesmo todos os dias. Mais vale beber pequenas quantidades regularmente, escolher o tipo certo de água e ouvir o corpo, do que forçar litros da garrafa errada por culpa.

A água que protege os seus rins é uma escolha diária, não uma marca milagrosa

Quando começa a reparar, o corredor das águas engarrafadas deixa de ser um borrão de plástico e passa a ser um mapa de escolhas, cada uma com um custo para os rins. Algumas pessoas vão continuar a pegar teimosamente no mesmo pack em promoção “porque é barato”. Outras vão mudar discretamente para opções pobres em sódio e pouco mineralizadas e sentir a diferença ao longo de meses, não de dias.

A conversa sobre água é muitas vezes sequestrada por palavras da moda: “detox”, “alcalina”, “ionizada”, “estruturada”. Os seus rins preocupam-se com algo muito menos glamoroso: equilíbrio. Minerais equilibrados, sódio equilibrado, quantidade equilibrada ao longo do dia. Esse tipo de equilíbrio não dá um anúncio sexy. Reduz a probabilidade de longas estadias no hospital.

Todos já passámos por aquele momento em que um médico nos mostra uma análise e percebemos que o corpo tem travado batalhas em silêncio. Números renais, quando descem, são difíceis de voltar a subir. Protegê-los com escolhas inteligentes de água é quase aborrecido. Sem cleanse, sem cura milagrosa. Apenas uma mudança silenciosa no supermercado, uma garrafa diferente ao lado da cama, um novo reflexo ao ler o rótulo.

Talvez esta noite, ao abrir o frigorífico, olhe de forma diferente para aquela fila de garrafas de plástico que nunca questionou. Talvez fale disto no trabalho, em frente à máquina de venda. Talvez mostre aos seus filhos a linha do sódio no rótulo da próxima vez que forem às compras.

O tipo de água que bebe todos os dias é uma das poucas alavancas da saúde renal que está literalmente nas suas mãos. Letra pequena, impacto grande.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Escolher uma água pobre em sódio	Menos de 20 mg/L para uso diário, sobretudo em caso de hipertensão ou risco renal	Reduz a carga de trabalho dos rins e ajuda a estabilizar a pressão arterial
Evitar águas muito mineralizadas no dia a dia	Guardar águas de cura e “desportivas/alcalinas” para uso pontual, não como bebida principal	Limita o risco de cálculos renais e de desequilíbrio mineral silencioso
Privilegiar origem clara e embalagem mais segura	Águas de nascente ou minerais identificadas, idealmente em vidro ou água da torneira filtrada	Diminui a exposição a microplásticos e contaminantes, protegendo também o orçamento

FAQ

• Que tipo de água engarrafada é pior para os meus rins? As que têm muito sódio (muitas vezes > 50 mg/L), mineralização muito elevada consumida diariamente e águas com sabor ou “desportivas” com sódio e aditivos adicionados.
  
• A água alcalina é mesmo melhor para a saúde renal? Para a maioria das pessoas, não há evidência sólida de benefício. Algumas águas alcalinas são extremamente mineralizadas, o que pode sobrecarregar os rins se consumidas todos os dias.
  
• Posso beber água muito mineralizada se tiver cálculos renais? Apenas com aconselhamento médico. Muitas pessoas com cálculos precisam de baixo a moderado teor mineral e baixo sódio; um nefrologista deve avaliar a sua marca habitual.
  
• A água da torneira é mais segura do que a engarrafada para os rins? Em muitas cidades, sim: é bem regulada, muitas vezes tem menos microplásticos e pode ser melhorada com um bom filtro. Consulte os relatórios locais de qualidade da água.
  
• Quanta água devo beber para proteger os rins? A maioria dos adultos está bem com cerca de 1,5–2 litros por dia, distribuídos ao longo do dia, salvo recomendação médica diferente. Foque-se em beber regularmente água amiga dos rins, não em atingir um número “mágico”.