Nada de 19 °C: especialistas recomendam uma nova temperatura para aquecer a casa neste inverno.

Fora, o céu tem aquele cinzento chapado de inverno que faz com que as 16h pareçam meia-noite. Estás no corredor, ainda de casaco, telemóvel na mão, a pensar se deves aumentar o termóstato… ou simplesmente vestir uma segunda camisola e fingir que está tudo bem. O ecrã ainda mostra 19 °C, como todos os artigos de conselhos energéticos te disseram no ano passado. Mas tens frio. Mesmo muito frio.

Em cima da mesa da cozinha, a fatura do gás está aberta, uma ameaça silenciosa em azul e branco. As crianças discutem sobre quem fica com a manta no sofá. A tua cara-metade entra, esfrega as mãos e faz a pergunta perigosa: “Podemos aumentar só um bocadinho, pelo menos esta noite?”

Durante anos, 19 °C foi tratado como um número mágico. Este inverno, os especialistas estão a mudar de ideias - discretamente.

Chega de 19 °C: porque o número mágico está a perder força

Durante muito tempo, 19 °C foi o emblema de “pessoa responsável”. Os governos repetiam-no. As agências de energia imprimiam-no. Os colegas comparavam-se junto à máquina de café, meio a brincar, meio orgulhosos: “Lá em casa estamos a 19 °C, estamos a fazer a nossa parte.” Tornou-se mais do que uma temperatura. Era uma forma de dizer: “Eu importo-me, sou razoável, não sou desperdiçador.”

O problema é que 19 °C no papel não são 19 °C na vida real. Não num apartamento mal isolado com janelas de vidro simples. Não para uma pessoa de 80 anos com problemas de circulação. Não quando passas o dia sentado a trabalhar a partir de casa. À medida que os investigadores foram olhando mais de perto para o que as pessoas realmente sentem, o número antigo começou a estalar.

No Reino Unido, o Serviço Nacional de Saúde (NHS) recomenda há muito pelo menos 18 °C em espaços interiores. Durante a crise energética, muitas famílias tentaram descer ainda mais. Resultado: mais problemas respiratórios, mais queixas de dores articulares, mais fadiga. Em França e na Alemanha, inquéritos no último inverno mostraram uma tendência semelhante. As pessoas atingiam o objetivo dos 19 °C, mas não se sentiam bem.

Um estudo de 2023, muitas vezes citado em surdina nos círculos especializados, mapeou o conforto percebido em vez de apenas a leitura do termóstato. Em casas mal isoladas, uma divisão a 19 °C sentia-se como 17 °C na pele por causa de paredes frias e correntes de ar. O “número mágico” revelou-se uma espécie de fantasia média, feita para uma casa média onde quase ninguém vive.

Este inverno, muitos especialistas convergem numa ideia diferente: em vez de um 19 °C “chapa única” para todos, apontar um pouco mais alto nas zonas de estar. Cerca de 20–21 °C para a maioria das pessoas, e ligeiramente mais quente para grupos vulneráveis. Depois combinar isso com controlo mais inteligente, aquecimento por zonas e pequenos “picos” de calor onde realmente faz diferença. Ou seja: menos culpa, mais nuance.

O novo objetivo: mais quente onde vives, mais fresco onde não vives

O novo conselho parece enganadoramente simples: manter as divisões onde realmente vives entre 20 e 21 °C. Normalmente, isso significa a sala, o escritório em casa e os quartos de bebés, idosos ou de quem tenha problemas de saúde. Deixar o resto da casa mais fresco, por volta de 17–18 °C, desde que não exista risco de congelação nem de humidade.

Os especialistas chamam a isto “conforto por zonas”, mas no fundo é apenas bom senso oficializado. Para quê aquecer o corredor como se fosse uma sauna se só passas por lá? Porquê manter o quarto de hóspedes a 21 °C durante todo o inverno se recebes visitas duas vezes? Um exemplo sensato: sala a 20,5 °C; quartos a 18–19 °C para adultos saudáveis; casa de banho quente apenas quando está a ser usada; cozinha um pouco mais fresca porque cozinhas lá de qualquer forma.

Alguns governos começam a ajustar as mensagens nesse sentido. Em vez de um 19 °C universal, falam mais em intervalos: 18–21 °C, ajustados à idade, saúde e qualidade da habitação. Na Alemanha, várias agências de energia recomendam agora 20 °C como valor padrão para salas. No Reino Unido, alguns especialistas em saúde dizem abertamente que 21 °C é mais seguro para idosos ou para pessoas com problemas cardíacos e respiratórios.

A parte interessante é o que acontece na fatura. Modelos usados por investigadores em energia mostram que subir a principal sala de estar de 19 °C para 20,5 °C pode custar apenas mais alguns euros por semana, se reduzires um pouco onde não importa. Baixar o corredor, quartos não usados ou arrumos em 1–2 graus muitas vezes compensa o custo extra. Quente onde a vida acontece. Mais fresco no pano de fundo. É esta a mudança.

Como aquecer de forma mais inteligente este inverno sem perder conforto

O método mais eficaz este inverno é quase dolorosamente simples: escolher uma “zona central” da casa e torná-la realmente confortável, aceitando que o resto vai parecer mais fresco. Para muitos, é a sala. Coloca aí o termóstato, e não num corredor qualquer. Aponta para cerca de 20–21 °C nessa zona durante as horas em que estás mesmo lá.

Depois, define um horário. De manhã cedo, ao fim da tarde, à noite. No resto do tempo, deixa descer uns graus em vez de desligar totalmente. Esta curva suave é mais eficiente do que a montanha-russa de liga/desliga que muitos de nós ainda usamos. Evitas aquele momento em que a casa parece um frigorífico às 18h e entras em pânico, rodando o botão para 25 °C só para voltares a sentir os dedos.

O segundo passo são as válvulas termostáticas nos radiadores. Parecem aborrecidas. Poupam muito, discretamente. Põe os quartos a 17–18 °C para adultos saudáveis, um pouco mais para crianças ou familiares mais velhos. Mantém a casa de banho em modo de “boost” rápido para duches e banhos, e não no máximo o dia todo. É aqui que a culpa começa a derreter: não estás a ser “mau” por quereres um duche quente. Estás apenas a escolher momentos, em vez de aquecer os azulejos 24 horas seguidas.

A nível humano, a parte mais difícil é gerir expectativas, não máquinas. Se vives com outras pessoas, sabes como “estou a congelar” pode virar rapidamente uma mini crise doméstica. Uma pessoa veste mais camadas em silêncio. Outra anda de T-shirt e sobe o termóstato às escondidas quando ninguém olha. É aqui que um acordo simples ajuda: combinar um intervalo-alvo, não um número fixo. Por exemplo, 20–21 °C na sala quando estão todos, mais baixo quando todos vão dormir.

De forma prática, pensa no corpo, não apenas no ar. Meias quentes, uma boa camisola, uma manta no sofá: nada disto é novo, mas numa divisão a 20 °C muda tudo. Transforma “estou com frio e irritado” em “estou confortável com um livro”. E sim, todos conhecemos aquelas pessoas míticas que dizem que 18 °C é perfeitamente aceitável de T-shirt. Não tens de ser uma delas.

Depois há aquilo que os folhetos de energia raramente mencionam: emoções. Aquecer a casa não é só graus; é sentir-se seguro, cuidado, não castigado pela própria casa. Quando aceitas isso, alguns gestos supostamente “desperdiçadores” passam a parecer investimentos em sanidade. Um boost de 15 minutos antes de chegarem visitas. Um quarto ligeiramente mais quente quando o teu filho está com gripe. Estes momentos contam.

“A temperatura interior certa é a que te mantém saudável e funcional, sem empurrar a tua fatura - ou o planeta - para lá do limite”, diz um especialista em energia baseado em Paris. “Para a maioria das pessoas, isso está mais perto de 20–21 °C no principal espaço de vida do que do velho slogan dos 19 °C.”

Para tornar isto concreto, aqui fica uma lista mental rápida para este inverno:

• Escolhe a tua zona de conforto (normalmente a sala) e aponta para 20–21 °C.
• Deixa as divisões não essenciais mais frescas, por volta de 17–18 °C.
• Usa horários em vez de manter o aquecimento sempre no máximo ou totalmente desligado.
• Pensa em camadas: roupa, mantas, tapetes, cortinas.
• Fica atento a humidade e condensação - sinais de que a casa está, de facto, demasiado fria.

Uma nova mentalidade de inverno: menos culpa, mais equilíbrio

A revolução silenciosa deste inverno não é apenas passar dos 19 °C para 20–21 °C na sala. É tratar o aquecimento como uma decisão viva, e não como uma regra moral fixa de um cartaz de campanha. Podes experimentar. Podes tentar 20 °C numa semana, 21 °C na seguinte, e ver onde o teu corpo, a tua saúde e a tua fatura realmente se encontram.

A nível social, a conversa também está a mudar. Os especialistas em saúde preocupam-se com casas frias. Os especialistas em clima preocupam-se com emissões. As famílias preocupam-se com dinheiro. As novas recomendações de temperatura são, na verdade, uma tentativa de aterrar algures entre estas três preocupações sem sacrificar ninguém por completo. Por isso falam mais em intervalos, pessoas vulneráveis e a condição real dos edifícios.

Todos conhecemos aquele momento em que entras na casa de um amigo e percebes que o “normal” dele não se parece nada com o teu. Os 22 °C dele podem parecer um resort tropical comparados com os teus cuidadosos 19 °C. Ou o contrário: sentas-te no sofá com o casaco vestido, fingindo que estás “bem”, enquanto os dedos dos pés desaparecem lentamente. Estas diferenças provavelmente vão aumentar à medida que os preços da energia e as preocupações climáticas continuarem a mudar a forma como aquecemos as casas.

Talvez isso não seja mau. Obriga-nos a falar. A comparar. A admitir que, sim, este ano subimos um pouco o aquecimento porque a avó veio morar connosco, ou porque trabalhar em casa a 18 °C nos deixava os dedos dormentes às 10h. Há alívio em dizer isso em voz alta, em vez de falhar em silêncio um padrão que nunca serviu verdadeiramente.

O fim do mito dos 19 °C não significa licença para pôr o radiador no máximo até agosto. É mais um convite a prestar atenção. A reparar quando tremes sem razão. A perceber quando mais uma camisola chega… e quando é apenas auto-punição por causa de preços a subir e de um planeta a aquecer que não consegues consertar sozinho. Entre esses dois extremos está a tua verdadeira temperatura de inverno.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Nova faixa de conforto	20–21 °C nas divisões de estar, 17–18 °C no resto	Encontrar uma temperatura realista que não sacrifique nem a saúde nem o orçamento
Aquecer por zonas	Concentrar o calor onde se vive realmente, limitar as divisões pouco usadas	Reduzir a fatura sem ter frio permanentemente
Adaptar à saúde	Temperaturas mais elevadas para crianças, idosos ou pessoas frágeis	Evitar riscos ligados ao frio nos lares mais vulneráveis

FAQ:

• Os 19 °C são agora considerados demasiado frios para uma casa? Para muitos adultos saudáveis pode ser tolerável, mas os especialistas dizem agora que a maioria das pessoas se sente e funciona melhor entre 20–21 °C nas principais zonas de estar, especialmente em casas mal isoladas.
  
• Que temperatura devo definir para o quarto durante a noite? A maioria dos especialistas em sono sugere 17–19 °C para adultos saudáveis, ligeiramente mais quente para bebés, idosos ou pessoas com condições de saúde.
  
• Subir o termóstato de 19 °C para 21 °C vai fazer explodir a fatura? Os custos de aquecimento tendem a subir cerca de 6–10% por cada grau extra, mas podes compensar isso baixando a temperatura em corredores, divisões não usadas, ou reduzindo o tempo de aquecimento.
  
• É melhor deixar o aquecimento baixo o dia todo ou ligar e desligar? Horários moderados com reduções suaves (alguns graus abaixo quando estás fora ou a dormir) costumam ser mais eficientes do que deixar ligado constantemente ou fazer ciclos extremos de liga/desliga.
  
• E se eu continuar a sentir frio a 21 °C? Paredes frias, correntes de ar e humidade afetam a forma como o corpo percebe a temperatura; melhorar o isolamento, bloquear correntes e acrescentar camadas de roupa ou têxteis pode mudar a forma como 21 °C realmente se sente.