Nada de uma vez por semana ou em dias alternados: dermatologista explica a frequência ideal para lavar o cabelo.

No metro das 8h30, uma mulher fixa o olhar no seu reflexo na janela preta. Levanta uma madeixa de cabelo, verifica as raízes oleosas e, em silêncio, articula uma pergunta que a maioria de nós conhece demasiado bem: «Será que ainda aguento mais um dia?» Dois lugares ao lado, um homem de fato percorre um vídeo que explica que lavar o cabelo todos os dias «mata o couro cabeludo». Suspira, olha para o penteado ligeiramente achatado e bloqueia o telemóvel. A carruagem está cheia de pessoas a fazerem discretas inspeções ao cabelo com a ajuda dos ecrãs e dos reflexos. Estamos todos a tentar adivinhar a linha invisível entre «fresco» e «lavado em excesso», entre autocuidado e exagero.
Algures entre truques do TikTok e receitas da avó, a verdade sobre com que frequência devemos lavar o cabelo foi-se perdendo, discretamente.

Então, com que frequência devemos mesmo lavar o cabelo?

A dermatologista Dra. Élodie Martin vê a mesma cena três vezes por dia no seu consultório. Um paciente senta-se, toca na cabeça de forma desconfortável e sussurra: «Eu sei que lavo o cabelo demasiado… ou não o suficiente… já nem sei.» Ela sorri, faz algumas perguntas e, muitas vezes, dá uma resposta que os surpreende. Nem uma vez por semana. Nem em dias alternados. Nem “nunca champô”, também. O ritmo certo tem menos a ver com uma regra fixa e mais com ouvir o que o couro cabeludo está a tentar dizer.
O difícil é que ninguém nos ensinou essa linguagem.

Veja-se o caso da Léa, 29 anos, que se obrigou a lavar o cabelo apenas uma vez por semana depois de ler dicas de «treino do sebo» online. A promessa era tentadora: menos oleosidade, mais volume, cabelo mais forte. Na realidade, as raízes mantinham-se oleosas durante dias, o couro cabeludo começou a comichar e surgiram pequenas escamas ao longo da risca. Quando finalmente foi a uma dermatologista, o diagnóstico foi claro: dermatite seborreica desencadeada e agravada por longos períodos sem lavagem.
No outro extremo, a Dra. Martin vê fãs do ginásio que usam champô de manhã e à noite. O cabelo sente-se limpo, mas parece baço, frisado e constantemente sedento.

Então onde fica essa famosa frequência «certa»? A Dra. Martin resume assim: cabelo fino ou oleoso costuma dar-se bem com lavagens a cada um a dois dias; cabelo normal, a cada dois a três dias; e cabelo seco ou encaracolado, a cada três a cinco dias. O couro cabeludo é pele; precisa de ser limpo de poluição, suor, produtos de styling e óleos naturais. Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias com técnica perfeita e o produto ideal.
Mas há um sinal de alerta a que ela presta atenção: quando o intervalo entre lavagens é tão longo que o couro cabeludo fica desconfortável, repuxado, com comichão, ou com um cheiro estranho, passou do ponto.

O ritmo certo: não uma regra, uma rotina

Em vez de memorizar um número mágico, os dermatologistas sugerem construir uma espécie de «calendário do cabelo» à volta da sua vida real. Comece por observar as raízes 24, 48 e 72 horas depois de uma lavagem. Ao fim de um dia ficam achatadas e oleosas? A comichão começa no segundo dia? Sente-se perfeitamente bem até ao terceiro? Estes pequenos pontos de verificação dizem mais do que qualquer mito de beleza.
Depois, ligue os dias de champô aos seus hábitos reais: treinos, dias de escritório, noites de saída ou domingos preguiçosos em casa. O bom ritmo é aquele que respeita o seu couro cabeludo e cabe na sua semana sem se transformar numa obsessão.

Muitas pessoas sentem culpa por lavar o cabelo «demasiado vezes», sobretudo depois de anos a ouvir que o champô «remove tudo do couro cabeludo». O que preocupa realmente os dermatologistas não é a frequência em si, mas a combinação de produtos agressivos + gestos agressivos. Lavar diariamente com uma fórmula muito suave e equilibrada em pH pode ser menos prejudicial do que lavar duas vezes por semana com um champô carregado de sulfatos e água a ferver. Todos já passámos por isso: aquele momento em que o duche vira uma esfrega apressada entre dois e-mails.
O objetivo não é lavar o mínimo possível, mas lavar bem, ao ritmo que o seu couro cabeludo tolera.

O grande erro, diz a Dra. Martin, é ignorar o desconforto em nome de uma tendência. Se esperar cinco dias entre lavagens lhe traz comichão, vermelhidão ou um cheiro azedo, é a sua pele a pedir ajuda. Por outro lado, se o cabelo se sente quebradiço, frisado e sempre embaraçado, pode estar a lavar mais do que precisa. O ponto ideal é aquele em que o couro cabeludo se sente neutro e os comprimentos parecem eles próprios, sem uma batalha.
A partir daí, a frequência passa a ser um botão que se ajusta com suavidade, em vez de uma regra rígida gravada em pedra.

Como os dermatologistas querem realmente que lavemos o cabelo

Por trás da frequência certa, há também uma forma certa de lavar. A Dra. Martin descreve um gesto quase oposto ao que muitos de nós fazem em piloto automático. Molhe bem o cabelo, depois coloque uma pequena quantidade de champô na palma da mão e faça espuma com água antes de tocar na cabeça. Aplique a espuma apenas no couro cabeludo, com as pontas dos dedos, não com as unhas. Massaje suavemente em pequenos círculos durante um a dois minutos, sobretudo na nuca e atrás das orelhas.
Os comprimentos não precisam de ser esfregados: a espuma que escorre quando enxagua é suficiente para os limpar.

Outra coisa que os dermatologistas repetem discretamente o dia todo: dois champôs rápidos são muitas vezes melhores do que uma esfrega frenética. A primeira lavagem remove a maior parte do sebo, poluição e resíduos de produtos. A segunda faz a limpeza a sério, mas com um toque mais leve. Se tem cabelo encaracolado, muito crespo ou muito seco, o segundo champô pode ser uma fórmula ultra-suave ou hidratante. A água quente, por outro lado, é inimiga: incha a cutícula e seca o couro cabeludo. A água morna é a zona onde cabelo, pele e conforto se encontram.
O que realmente causa danos ao longo do tempo é o cocktail de água demasiado quente, secagem agressiva com toalha e uso frequente de calor.

A pessoas que se sentem perdidas, a Dra. Martin dá muitas vezes o mesmo guia simples:

«Esqueça o número mágico. Olhe para as raízes, sinta o couro cabeludo e lave assim que houver oleosidade visível ou desconforto, usando o champô mais suave que, ainda assim, limpe bem no seu caso.»

Depois, enumera alguns pontos de referência fáceis de lembrar, mesmo numa segunda-feira atarefada:

• Lave a cada 1–2 dias se as suas raízes forem finas, oleosas ou se transpirar muito (desporto, clima quente).
• Lave a cada 2–3 dias se o seu cabelo for normal e o couro cabeludo se sentir confortável entre lavagens.
• Lave a cada 3–5 dias se o seu cabelo for seco, espesso, encaracolado ou muito crespo, ajustando conforme comichão ou odor.
• Faça dupla lavagem com uma fórmula suave, em vez de esfregar uma vez com um produto agressivo.
• Mantenha o foco no couro cabeludo: os comprimentos precisam de cuidado, não de esfrega.

Ouvir o seu couro cabeludo em vez da internet

Depois de reparar, é impossível não ver: a maioria dos conselhos capilares online vem de posições extremas. «Nunca mais use champô», «lave todos os dias ou o couro cabeludo vai sufocar», «só enxague com água», «use apenas amaciador». Entre esses absolutos, os couros cabeludos reais só estão a tentar viver. Um adolescente com oscilações hormonais, uma mãe recente a perder cabelo às mãos-cheias, um corredor numa cidade poluída, alguém a tomar medicação que seca a pele - nenhum deles terá as mesmas necessidades ou o mesmo ritmo.
O que um dermatologista sugere discretamente é uma verdade mais aborrecida e mais sustentável: uma rotina flexível, gestos suaves e o direito de mudar de ideias à medida que a vida muda.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
A frequência ideal depende do seu couro cabeludo	Cabelo oleoso/fino: a cada 1–2 dias; normal: a cada 2–3 dias; seco/encaracolado: a cada 3–5 dias	Ajuda a encontrar um ritmo realista em vez de copiar regras genéricas
A técnica importa mais do que regras rígidas	Foque o champô no couro cabeludo, use água morna, faça dupla lavagem suave se necessário	Reduz irritação, secura e frizz, mantendo o cabelo verdadeiramente limpo
O desconforto é um sinal de alerta	Comichão, odor, vermelhidão ou sensação de repuxar significam que está a esperar demasiado entre lavagens	Dá sinais claros a observar para ajustar antes de surgirem problemas

FAQ:

• Com que frequência devo lavar o cabelo se vou ao ginásio todos os dias? Pode lavá-lo após cada treino intenso, desde que use um champô suave e foque a lavagem no couro cabeludo. Algumas pessoas alternam: num dia champô completo, no dia seguinte apenas uma lavagem leve nas raízes ou um enxaguamento com água + amaciador nos comprimentos.
  
• Lavar o cabelo todos os dias faz com que ele caia? Não. O cabelo que vê no duche é cabelo que ia cair de qualquer forma. Lavagens frequentes e agressivas podem enfraquecer os comprimentos, mas não alteram o ciclo de crescimento na raiz.
  
• Posso «treinar» o meu cabelo para ser menos oleoso lavando-o menos? Não há prova científica sólida de que seja possível alterar permanentemente a produção de sebo dessa forma. Algumas pessoas notam melhorias temporárias porque deixam de irritar o couro cabeludo, mas intervalos extremos entre lavagens muitas vezes fazem mais mal do que bem.
  
• O champô seco é mau para o couro cabeludo? O uso ocasional é seguro. Usado diariamente e sem lavagem adequada, o champô seco pode obstruir os folículos e prender suor e sebo junto à pele, o que pode levar a irritação ou a escamas tipo caspa.
  
• Que champô devo escolher para lavagens frequentes? Procure termos como «suave», «uso frequente» ou «uso diário», sem perfumes fortes nem sulfatos agressivos se o seu couro cabeludo for sensível. Se tiver uma condição de pele (psoríase, eczema, dermatite seborreica), peça a um dermatologista uma fórmula direcionada.