Pare de lavar o cabelo com tanta frequência, alerta dermatologista; temos feito tudo errado.

A água do duche está a sair bem quente, o vapor embacia o espelho, e tu já estás com pressa.

Um olho no relógio, uma mão no telemóvel, a outra a esfregar o couro cabeludo como se ele te tivesse ofendido pessoalmente. Champô, enxaguar, repetir. Outra vez. Todos os dias. Talvez duas vezes por dia quando entra o ginásio. O cabelo sente-se “limpo” durante umas quatro horas… depois as raízes ficam com aspeto oleoso, os comprimentos parecem secos, e dizes a ti próprio que afinal não enxaguaste o suficiente. Então voltas a pegar no frasco, por reflexo - um hábito que deixaste de questionar há anos.

Agora, os dermatologistas estão a largar uma bomba em surdina: temos lavado o cabelo demasiadas vezes e da forma errada. Não é só um bocadinho errado. É sistematicamente errado. Do tipo que desencadeia um ciclo infinito de oleosidade, frizz, caspa e produtos caros que nunca resolvem nada de vez.

Não é o teu cabelo que está “estragado”. Pode ser a tua rotina.

Transformámos o champô num ritual diário… e o couro cabeludo está a pagar o preço

Pergunta no escritório ou no teu grupo do WhatsApp e vais notar uma coisa impressionante. A maioria das pessoas não “escolhe” com que frequência lava o cabelo. Faz simplesmente o que sempre fez. Todos os dias. Dia sim, dia não, no melhor dos casos. É quase automático, como lavar os dentes - só que não é aquilo que a tua pele realmente quer. Os dermatologistas estão a ver mais pacientes com couro cabeludo irritado, secura crónica ou oleosidade súbita que não bate certo com a idade ou genética. O padrão repete-se: lavagens frequentes, esfregar com agressividade e um pânico silencioso quando as raízes ficam brilhantes a meio da tarde.

Fomos treinados para ter medo dos nossos próprios óleos naturais. E esse medo está a piorar tudo.

Faz um pequeno teste com os teus amigos e o padrão fica ainda mais claro. Pergunta-lhes com que frequência lavam o cabelo. A pessoa de trinta e tal anos que treina todos os dias? “Todos os dias, tenho de ser.” O adolescente da família? “Às vezes duas vezes, a franja fica tão oleosa.” A mãe recente? “Quando consigo, o que é quase nunca - e, estranhamente, o meu cabelo até fica melhor.” Um inquérito no Reino Unido de uma grande marca de cuidados capilares concluiu que mais de 60% das pessoas lavam o cabelo pelo menos quatro vezes por semana, apesar de os dermatologistas raramente recomendarem isso para couros cabeludos saudáveis.

O que salta à vista não é só a frequência, mas a culpa. As pessoas pedem desculpa quando dizem que só lavam duas vezes por semana, como se estivessem a confessar uma falha secreta de higiene. As redes sociais também não ajudam. Reels de “cabelo do Dia 1, Dia 2, Dia 3” enquadram silenciosamente qualquer vestígio de oleosidade como um fracasso - como se um couro cabeludo vivo devesse comportar-se como uma peruca de plástico sob luzes de estúdio.

A realidade diz outra coisa: o cabelo é suposto viver, mexer-se e mudar.

Se retiras demasiado frequentemente a proteção natural do couro cabeludo, ele reage como pele submetida a uma dieta agressiva. Lavas o sebo - o óleo natural que protege a fibra capilar - e as glândulas, abaixo da superfície, entram em sobrecarga para o repor. Essa oleosidade de “rebound” mantém-te preso num ciclo: mais lavagens, mais agressão, mais produção. Ao mesmo tempo, os comprimentos e pontas - especialmente se forem pintados ou sujeitos a calor - ficam quebradiços e baços. Estás a lutar contra a tua própria biologia, e a biologia costuma ganhar. Os dermatologistas repetem agora a mesma frase aos pacientes: o teu couro cabeludo é pele. Tu não esfregarias o rosto com detergente duas vezes por dia e chamarias a isso “cuidado”. Então porquê fazê-lo na cabeça?

Então com que frequência devemos lavar - e como é que o “certo” se faz?

A maioria dos dermatologistas aponta para uma regra simples e surpreendentemente relaxada: duas a três lavagens por semana para o couro cabeludo “médio”. Nem muito oleoso, nem muito seco, sem uma condição médica específica. Se o teu cabelo é muito encaracolado, denso ou de caracol apertado, muitos especialistas sugerem até uma vez por semana ou a cada dez dias, focando mais a hidratação do que a espuma. Parece radical comparado com a cultura do “esfregar diariamente”, mas os resultados costumam aparecer em poucas semanas. O truque é mudar de forma gradual: estica a rotina mais um dia de cada vez, deixa o couro cabeludo reajustar-se e aplica o champô apenas nas raízes, não no comprimento todo.

Pensa em “cuidado do couro cabeludo” em vez de “lavar o cabelo”. Massaja suavemente com as pontas dos dedos, não com as unhas. Deixa o champô atuar 30–60 segundos e depois enxagua muito bem. O resto do cabelo só precisa da espuma que escorre durante o enxaguamento.

Aqui é onde a maioria das pessoas tropeça: os dias “entre lavagens”. Franja oleosa, raízes sem volume, cabelo que não corresponde à imagem na tua cabeça. É geralmente aí que entramos em pânico e voltamos ao champô. Um dermatologista vai dizer-te que existe um período de transição e, sim, pode ser irritante. Um champô seco leve e sem álcool nas raízes, um coque solto ou um rabo-de-cavalo baixo podem dar-te esse dia extra enquanto o couro cabeludo recalibra. Sê gentil contigo. Num dia de cabelo mau, não é uma falha moral; é um órgão de pele a tentar encontrar o seu novo equilíbrio.

Sejamos honestos: ninguém faz isto todos os dias como nos tutoriais ultra-perfeitos do TikTok. Saltamos dias de lavagem. Dormimos com o cabelo preso demasiado apertado. Esquecemo-nos de mudar as fronhas. E, ainda assim, o nosso cabelo sobrevive. O que reduz o dano a longo prazo não é a perfeição - são hábitos mais suaves: água morna em vez de quente, evitar três lavagens na mesma ida ao duche porque “não fez espuma suficiente”, e não esfregar como se estivesses a limpar uma grelha de churrasco.

“A maioria das pessoas não tem ‘mau cabelo’ - tem um couro cabeludo que foi lavado demais, esfregado demais e pouco respeitado”, explica a Dra. Maria Chen, dermatologista certificada e especialista em perturbações do cabelo. “Quando os pacientes reduzem as lavagens para duas ou três vezes por semana, muitas vezes vejo menos comichão, menos descamação e uma produção de oleosidade mais estável dentro de um mês.”

A um nível muito humano, isto toca algo mais profundo do que apenas o champô. Numa terça-feira apressada, de pé na casa de banho, meio vestidos, muitos de nós olhamos para o espelho e julgamo-nos por um pouco de brilho nas raízes. Numa semana difícil, esse julgamento é duro. Interiorizamos “cabelo desarrumado” como “vida desarrumada”, quando, na verdade, é apenas o sebo a fazer o seu trabalho. No fim de contas, o objetivo não é ter cabelo perfeito todos os dias. É ter uma rotina que não te esgote - nem a ti, nem ao teu couro cabeludo.

• Se as tuas raízes são oleosas mas as pontas estão secas - lava 2–3 vezes por semana, aplica champô só no couro cabeludo e nutre as pontas com um condicionador leve.
• Se o teu couro cabeludo tem escamas ou comichão - fala com um dermatologista sobre champôs medicados; não te limites a esfregar com mais força.
• Se o teu cabelo é encaracolado, crespo ou com textura - lavagens menos frequentes e condicionamento mais rico costumam funcionar melhor do que champô diário.
• Se fazes exercício com frequência - enxagua com água ou faz co-wash entre lavagens completas com champô, sobretudo se o suor for a tua principal preocupação.

Repensar o “limpo”: como pode ser a tua rotina de cabelo no futuro

Há um alívio discreto que aparece quando as pessoas deixam de se obcecar com a contagem de lavagens e começam a ouvir o couro cabeludo. Alguns notam que a cor dura mais tempo e que a escova/brush e o “brushing” aguentam melhor. Outros percebem que a sua “caspa” era, em grande parte, irritação causada por fórmulas agressivas e fricção diária. O ritual na casa de banho torna-se mais lento, menos frenético. Podes continuar a adorar aquela sensação de “acabado de lavar”, mas já não a persegues todas as manhãs como se fosse cafeína. Em vez disso, encaixas os dias de lavagem como planeias dias de descanso no ginásio: parte do ritmo, não a história toda.

Num plano mais amplo, esta mudança diz algo sobre como tratamos o nosso corpo. Durante anos, o marketing sussurrou que qualquer traço de óleo, qualquer onda fora do sítio, qualquer frizz tem de ser domado, apagado, controlado. Os dermatologistas estão a empurrar-nos para outra narrativa: o cabelo vivo tem permissão para parecer… vivo. Não vidrado e imóvel 24/7. Não congelado numa perfeição de “dia um”. Numa quinta-feira qualquer, a meio da tarde, com comprimentos um pouco armados e raízes não totalmente frescas, podes estar mais perto do “saudável” do que imaginas.

Num dia mau, ainda podes correr para o frasco do champô porque tens uma reunião importante ou um encontro e o espelho parece implacável. Isso é normal. Num dia bom, vais olhar para um cabelo que não está perfeitamente limpo, nem perfeitamente penteado, e decidir que continua a ser tu - presenteável, digno de ser visto. E esse pequeno gesto - deixar o couro cabeludo respirar, deixar o cabelo ser algo para além de “acabado de lavar” - pode ser a verdadeira tendência de beleza que ninguém consegue engarrafar.

Ponto-chave	Detalhe	Interesse para o leitor
Frequência ideal de lavagem	Em média 2–3 vezes por semana; menos para cabelo muito texturizado	Ajuda a sair da rotina de lavagem diária e a acalmar o couro cabeludo
Transição para menos champôs	Aumentar progressivamente os intervalos; usar soluções leves entre lavagens	Permite reduzir a fase de “cabelo oleoso” sem se sentir negligenciado
Gestos que respeitam o couro cabeludo	Massagens suaves, água morna, champô concentrado nas raízes	Reduz irritações, quebra nos comprimentos e a necessidade de produtos “reparadores” caros

FAQ

• Com que frequência devo lavar o cabelo se ele fica oleoso muito depressa? A maioria dos dermatologistas sugere começar dia sim, dia não, e depois ir espaçando até duas ou três vezes por semana. A oleosidade rápida pode acalmar quando deixas de retirar diariamente a proteção natural do couro cabeludo.
• É pouco higiénico não lavar o cabelo todos os dias? Não. O óleo do couro cabeludo é natural, não é sujidade. Desde que mantenhas o corpo limpo e o couro cabeludo saudável, o champô diário não é uma exigência de higiene.
• E se eu treino e suo muito? Podes enxaguar com água, usar um condicionador leve nos comprimentos ou fazer um co-wash suave entre lavagens completas. O suor, por si só, não exige uma limpeza agressiva de cada vez.
• Lavar demasiado pode causar queda de cabelo? Lavar em excesso pode irritar o couro cabeludo e fragilizar o cabelo mais delicado, aumentando a quebra. A queda “real” costuma ter várias causas, por isso vale a pena ser avaliado por um dermatologista.
• Quanto tempo demora o couro cabeludo a adaptar-se a menos lavagens? Muitas pessoas notam mudanças em duas a quatro semanas. A produção de oleosidade tende a estabilizar gradualmente, sobretudo se mudares para fórmulas mais suaves e técnicas mais gentis.