Sentar-se muito tempo em sofás macios pode causar tensão na zona lombar.

O primeiro estalido surge como uma surpresa.

Não vem do sofá, mas da tua própria zona lombar quando te levantas depois de uma maratona de Netflix. As pernas parecem pesadas, as ancas estão rígidas e a coluna queixa-se como uma dobradiça velha de porta. Alongas-te, dás alguns passos, talvez culpes a idade ou o colchão. Depois, estranhamente, na noite seguinte voltas exactamente ao mesmo lugar macio do sofá.

Há algo estranhamente reconfortante em afundar num sofá fundo e fofinho ao fim de um dia longo. Parece que o móvel te abraça, absorve o stress, engole a tua postura por completo. Ao início, é uma maravilha. Vinte minutos depois, o corpo começa a enviar pequenos sinais de aviso que ignoras em silêncio. Uma coxa dormente. Uma tracção surda perto do cóccix. Uma dor esquisita por baixo das costelas.

À medida que as semanas passam, esses sinais pequenos transformam-se num padrão. Uma rigidez quando te levantas. Um ardor lento ao longo da zona lombar quando te inclinas para atar os sapatos. Começas a perguntar-te se a tua coluna está a envelhecer depressa demais, ou se há algo na tua rotina diária que te está, discretamente, a sabotar. O culpado é mais macio do que imaginas.

Porque é que o teu sofá confortável destrói silenciosamente a tua zona lombar

Os sofás macios parecem os heróis do descanso, mas tratam a tua zona lombar como um suporte. Quando te afundas em almofadas profundas, a bacia inclina-se para trás, o cóccix desliza para baixo de ti e a parte inferior da coluna arredonda-se numa forma de C. Aquela curvatura natural na região lombar, a que sustenta o teu peso, simplesmente colapsa. No momento, sabe bem, mas os músculos têm de trabalhar horas extra para te manter ali.

O teu corpo não grita logo. Sussurra. Um pouco de pressão perto do sacro. Um beliscão quando te torces para pegar no comando. Essa posição descaída carrega os discos e os ligamentos de uma forma para a qual não foram feitos, sobretudo se ficares ali uma hora ou mais. Quanto mais macio o sofá, mais te afundas e mais a coluna se afasta da sua posição neutra e equilibrada.

Num pequeno inquérito no Reino Unido sobre “hábitos de sofá”, as pessoas que passavam mais de três horas por dia em assentos macios tinham o dobro da probabilidade de relatar dor lombar recorrente. Um participante descreveu o ritual de fim-de-semana como “derreter no sofá às 18h e levantar-me às 23h como se tivesse 90 anos”. O padrão é familiar: conforto primeiro, rigidez depois. O cérebro associa o sofá ao descanso, mas o corpo paga a conta em silêncio.

Pensa num domingo comprido: futebol na TV, telemóvel na mão, portátil de vez em quando em cima dos joelhos. A postura muda, mas sempre para o mesmo tema: costas arredondadas, cabeça projectada para a frente, ancas em flexão. Podes enfiar uma perna debaixo de ti ou escorregar de lado para o canto do sofá. Cada uma dessas posições torce a zona lombar só mais um bocadinho, comprimindo um lado e esticando o outro. Não parece extremo, mas as horas acumulam-se.

Do ponto de vista biomecânico, a tua coluna lombar adora a posição “neutra”. Uma curvatura suave para dentro, a bacia alinhada por baixo das costelas, as ancas sem estarem constantemente flectidas. As almofadas macias apagam isso. Quando as ancas afundam mais do que os joelhos, os flexores da anca encurtam e os glúteos desligam-se como uma luz. Os músculos que deviam suportar a zona lombar fazem uma pausa, e as estruturas passivas - discos, ligamentos, articulações - ficam com a carga. É assim que noites longas e preguiçosas, sem dares por isso, treinam a tua coluna para um “modo predefinido” descaído.